Selain Tomat, Ini 5 Makanan Kaya Likopen yang Punya Banyak Manfaat untuk Tubuh
Anggita Kusmadewi | Beautynesia
Rabu, 01 Jul 2026 08:30 WIB
Pepaya/Foto: Magnific/jcomp
Beauties, saat mendengar kata likopen, banyak orang langsung teringat pada tomat. Padahal, ada banyak makanan kaya likopen lainnya yang mungkin sering kamu konsumsi.
Likopen adalah senyawa alami yang memberi warna merah atau merah muda pada beberapa buah dan sayuran. Sebagai antioksidan kuat, likopen punya manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.Â
Menariknya, sumber likopen alami ternyata tidak hanya berasal dari tomat. Dilansir dari Verywell Health dan Healthline, berikut beberapa buah dan sayuran mengandung likopen yang cukup tinggi.
1. Pepaya
Pepaya/Foto: Magnific/jcomp
Tidak banyak yang tahu, ternyata buah pepaya juga mengandung likopen. Buah berwarna oranye kemerahan ini ternyata termasuk salah satu sumber likopen alami.
Pepaya menjadi salah satu makanan yang mengandung likopen dalam jumlah cukup tinggi. Dalam satu cangkir pepaya, terdapat sekitar 2.650 mikrogram (mcg) likopen.
Selain serat, pepaya juga mengandung vitamin C dan berbagai antioksidan lainnya. Kombinasi ini membuat pepaya menjadi buah yang kaya manfaat.
2. Semangka
Semangka/Foto: Magnific/timolina
Semangka dikenal sebagai buah yang menyegarkan karena kandungan airnya yang tinggi. Selain itu, buah ini juga menjadi salah satu sumber likopen alami yang cukup melimpah.
Satu cangkir semangka, terdapat sekitar 6.890 mcg likopen. Jumlah ini bahkan lebih tinggi dibanding satu cangkir tomat segar yang mengandung sekitar 4.630 mcg likopen.
Semangka juga menyimpan berbagai nutrisi yang bermanfaat, contohnya vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan lainnya. Buah ini cocok untuk dijadikan pilihan camilan sehat di siang hari.
3. Jambu Biji Merah
Jambu Biji Merah/Foto: Pexels/sha ima
Jambu biji merah mungkin lebih sering dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, buah yang satu ini juga termasuk sumber likopen alami.
Dalam satu cangkir jambu biji merah, terdapat sekitar 8.580 mcg likopen. Jumlahnya bahkan lebih tinggi dibandingkan kandungan likopen dalam tomat segar.
Manfaatnya paling banyak ditemukan pada jambu biji berwarna merah atau merah muda. Jadi, jangan sampai salah pilih, ya, kalau kamu mau mendapatkan asupan likopen yang lebih optimal.
4. Jeruk Limau Gedang
Jeruk Limau Gedang/Foto: Pexels/Mustafa Akın
Jeruk limau gedang atau pink grapefruit mungkin tidak sepopuler buah semangka atau tomat. Padahal buah ini juga termasuk sumber likopen alami.
Satu cangkir jeruk limau gedang merah, terdapat sekitar 3.270 mikrogram (mcg) likopen. Kandungan ini umumnya tidak ditemukan dalam jumlah yang sama pada jeruk limau gedang berwarna putih.
Bukan hanya segar, buah ini juga menyimpan berbagai nutrisi yang bermanfaat. Namun, jika kamu sedang rutin mengonsumsi obat tertentu, jangan lupa perhatikan anjuran konsumsi buah ini juga, ya.
5. Paprika Merah
Paprika Merah/Foto: Pexels/Olga Lioncat
Paprika merah sering digunakan untuk menambah warna dan rasa pada masakan. Namun, manfaatnya tidak hanya sebatas itu saja, Beauties.
Sayuran ini juga mengandung sekitar 513 mikrogram (mcg) likopen dalam satu cangkir sajian. Kandungannya memang tidak terlalu tinggi, tetapi tetap bisa membantu menambah asupan antioksidan.
Selain likopen, paprika merah juga kaya vitamin A, E, K, dan B6. Karena itu, paprika merah bisa menjadi pilihan sayuran yang lezat sekaligus bernutrisi.
Beauties, ternyata sumber likopen tidak hanya berasal dari tomat. Pepaya, semangka, jambu biji merah, jeruk limau gedang, hingga paprika merah juga bisa membantu melengkapi asupan antioksidan harian.
Tanpa disadari, sebagian besar makanan tersebut mudah ditemukan dan sering kita konsumsi sehari-hari. Nah, mana yang jadi favoritmu?
***
(naq/naq)
