5 Dampak Minum Kopi Secara Berlebihan Setiap Hari
Wellness
Seperti Apa Cara Minum Kopi yang Lebih Sehat? Ini yang Perlu Diperhatikan
Amanda Nabila Noor Azahra | Beautynesia
Sabtu, 24 Oct 2026 12:30 WIB
Perhatikan Gula dan Bahan Tambahan/Foto: pexels.com/Márcio Carvalho
Kopi sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang, ada yang menikmatinya saat memulai hari, ada juga yang menjadikannya teman saat bekerja. Namun, cara kita menikmati kopi ternyata juga perlu diperhatikan, terutama jika minuman favoritmu sering mengandung gula tambahan atau dikonsumsi hingga malam hari.Â
Dilansir dari Vogue, ahli gizi Laure Hyvernat, PhD membahas cara menikmati kopi dengan lebih bijak. Ada beberapa hal yang bisa Beauties perhatikan tanpa harus meninggalkan kopi favoritmu, yuk, simak!
1. Perhatikan Gula dan Bahan Tambahan
Perhatikan Gula dan Bahan Tambahan/Foto: pexels.com/Márcio Carvalho
Kopi mengandung polifenol, termasuk asam klorogenat, yang memiliki aktivitas antioksidan. Namun, manfaat tersebut perlu dilihat bersama komposisi minuman yang dikonsumsi.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, gula, krim, dan sirup berperisa dapat meningkatkan kandungan kalori dalam minuman kopi. Beauties bisa mencoba mengurangi tingkat kemanisan atau memilih tambahan susu sesuai selera. Kopi hitam tanpa gula juga bisa menjadi pilihan jika kamu menyukainya.
2. Metode Penyeduhan Kopi Juga Berpengaruh
Metode Penyeduhan Kopi Juga Berpengaruh/Foto: pexels.com/ Gu Ko
Cara menyeduh kopi juga dapat memengaruhi kandungan senyawanya. Dikutip dari Harvard Health Publishing, kopi yang tidak disaring, seperti French press, mengandung lebih banyak diterpena, termasuk cafestol, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL.
Penyaringan menggunakan kertas membantu mengurangi senyawa tersebut. Meski begitu, bukan berarti Beauties harus sepenuhnya menghindari semua metode penyeduhan lainnya. Memperhatikan jumlah konsumsi dan pola makan secara keseluruhan juga tetap penting.
3. Atur Jumlah Kafein dan Waktu Minum
Atur Jumlah Kafein dan Waktu Minum/Foto: pexels.com/Mike Jones
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, tetapi konsumsi berlebihan bisa memicu rasa gelisah, jantung berdebar, atau sulit tidur. Efeknya tentu saja juga berbeda pada setiap orang.
Mayo Clinic menyebut konsumsi hingga 400 miligram kafein per hari umumnya tidak menimbulkan efek negatif pada kebanyakan orang dewasa sehat. Namun, angka tersebut bukan target yang harus dicapai karena kandungan kafein dalam setiap minuman berbeda-beda. Jika kopi membuatmu sulit tidur, cobalah menghindarinya pada sore atau malam hari.
Menikmati kopi dengan lebih sehat bisa dimulai dengan mengurangi gula tambahan, mempertimbangkan metode penyeduhan, dan menyesuaikan jumlah kafein dengan toleransi tubuh. Hal yang terpenting, kenali kebiasaan minum kopimu sendiri. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati secangkir kopi favorit tanpa mengabaikan kebutuhan tubuh.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
