Terkadang seseorang sulit tidur di malam hari atau melakukan aktivitas yang membuatnya terjaga hingga larut. Banyak yang mengira, jika malamnya begadang maka waktu tidur malam tersebut, bisa diganti dengan bangun lebih siang atau tidur di siang hari. Kira-kira tepat nggak sih?
Dilansir dari Detik Health, ternyata waktu tidur malam tak bisa diganti dengan tidur lebih lama di pagi harinya atau tidur siang, Ladies. Berikut penjelasannya!
Pentingnya Tidur Malam
mengganti tidur malam dengan tidur siang/freepik.com |
Tidur di malam hari adalah suatu regulasi yang teratur dan sudah terpola dengan baik. Karena beberapa hormon tertentu hanya muncul dan bekerja saat malam hari saja. Jika seseorang tidak tidur pada malam hari maka hormon pertumbuhan serta hormon imunitasnya tidak akan muncul, dan hormon ini tidak bisa digantikan saat kamu tidur saat siang hari, Ladies.
Kedua hormon tersebut hanya akan muncul saat malam hari sehingga ketika seseorang memiliki pola tidur yang terbalik yaitu tidur saat siang hari, pertumbuhan dan sistem kekebalan tubuhnya akan terganggu. Tak heran jika kurang tidur malam, tubuh kamu mudah kelelahan dan rentan sakit.
Manfaat Tidur Malam
mengganti tidur malam dengan tidur siang/freepik.com |
Peran mengistirahatkan tubuh di malam hari ternyata sangat besar untuk kesehatan lho! Kualitas tidur yang buruk bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit mematikan dan sangat memungkinkan seseorang lebih mudah terkena stres dan depresi, Ladies. Tidur malam sendiri memiliki banyak manfaat, seperti:
1. Memperbaiki metabolisme otak, karena meskipun organ lain beristirahat saat tidur tapi otak tetap aktif
2. Sirkit neuron akan aktiv sehingga memori ingatan seseorang akan meningkat
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena saat tidur, tubuh melakukan detoksifikasi dengan cara menghancurkan toksin-toksin yang ada di tubuh
Tak heran, ketika kamu cukup waktu tidur di malam hari, badan akan semakin fresh dan bugar bahkan lebih bersemangat di pagi harinya. Sebenarnya, tidur sendiri adalah kegiatan yang sangat individual dan setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda-beda. Yang penting ketika terbangun, kamu sudah merasa segar. Namun normalnya, orang dewasa membutuhkan tidur 7 hingga 8 jam per hari, Ladies.
Proses Tubuh Saat Tertidur
mengganti tidur malam dengan tidur siang/freepik.com |
Seseorang akan merasakan tidur yang sehat jika ditandai dengan waktu tidur yang teratur setiap harinya. Jika tidur malam kamu cukup, tubuh akan terasa segar saat bangun di pagi hari dan tidak merasa kantuk di siang harinya. Tapi jika kamu tidak merasakan hal tersebut, kemungkinan tidur kamu tidak sampai ke stadium tidur yang dalam sehingga regulasi tubuhnya tidak terjadi.
Saat malam hari secara otomatis reseptor di otak akan menginduksi tubuh untuk mengeluarkan hormon melatonin yang membuat seseorang merasa rileks dan juga mengantuk. Hormon melatonin ini biasanya mulai keluar sekitar jam 9 malam yaitu saat suhu tubuh mulai menurun, Ladies.
Jika suhu lingkungan sekitarnya agak lebih dingin atau sejuk, maka seseorang akan tidur lebih nyenyak. Saat pagi hari hormon melatonin akan menurun dan suhu tubuh akan meningkat sehingga membuat seseorang terbangun.
Tips Agar Tidur Jadi Berkualitas
mengganti tidur malam dengan tidur siang/freepik.com |
Karena tidur malam tidak bisa diganti dengan tidur lebih lama di pagi harinya atau tidur siang, kamu harus membiasakan tubuh beristirahat di malam hari. Jika kamu sulit tidur, cobalah untuk mematikan lampu untuk merangsang keluarnya hormon melatonin lebih cepat. Kamu juga perlu membuat temperatur yang nyaman yaitu agak dingin tapi tidak terlalu dingin.
Usahakan pula untuk tidak mengerjakan tugas kantor atau menonton televisi di kamar tidur ya, Ladies. Bekerja di atas tempat tidur bisa membuat otak mengasosiasikan kasur sebagai tempat kerja lho! Hal tersebut bisa berdampak negatif pada kualitas tidur. Itulah kenapa, kamar tidur harus menjadi lingkungan yang santai untuk mendukung kualitas tidur.