Sering Begadang? Ikuti Tips Ini untuk Menjaga Tubuh Tetap Fit

Setelah Begadang Tidurlah Sebentar

Foto: https://id.pinterest.com/

“Penangkal untuk yang kurang tidur, ya tidur,” kata Mark Rosekind, ahli manajemen keletihan yang juga memimpin program manajemen keletihan untuk National Aeronautics and Space Administration (NASA). Dalam studi yang dipimpin Rosekind, pilot dalam penerbangan transpasifik yang tidur sebentar dalam rata-rata 26 menit memiliki penyimpangan kinerja lebih rendah 34% dan menunjukkan tanda-tanda mengantuk setengahnya.

David Dinges, ketua divisi tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania mengatakan, tidur sebentar selama 10 menit saja ada manfaatnya. Otak akan cepat bergerak menuju gelombang tidur yang lambat. Namun, jika tidur lebih lama yaitu sekitar 40-45 menit, kalian mungkin akan merasa pening waktu bangun. Ini disebut inersia tidur dan terjadi ketika bangun dari tidur dalam. 

Banyak Gerakkan Tubuh

Foto: https://id.pinterest.com/

Setelah begadang, kalian harus selalu menggerakkan tubuh dengan olahraga kecil atau aktivitas lain agar darah kalian tetap mengalir dengan baik. Jika kalian berolahraga, kalian akan membuat otot dan otak bekerja dengan baik. Bahkan meningkatkan aktivitas atau terus mengobrol dengan orang lain pun bisa meningkatkan kewaspadaan otak.

Hindari Multitasking Setelah Begadang

Foto: Istimewa

Memori kerja kalian terganggu setelah tidak tidur karena begadang. Artinya, kalian tidak bisa mengerjakan banyak hal dan mengingatnya dalam pikiran dalam satu waktu atau yang biasa disebut multitasking. Sebuah studi pada 40 orang dewasa muda yang bekerja selama 42 jam menunjukkan kapasitas kinerja ingatannya mengalami penurunan 38%.

Berdiam di Tempat Penuh Cahaya

Foto: https://id.pinterest.com/

Tubuh kalian akan bekerja berdasarkan siklus gelap dan terang, jadi cahaya terang akan memengaruhi tingkat kewaspadaan sehari-hari, termasuk setelah begadang. Namun, kebanyakan orang akan mematikan lampu setelah begadang untuk tidur. Padahal sebaiknya lampu tetap dinyalakan, atau biarkan cahaya matahari masuk agar tetap on. “Setiap orang yang semakin lelah, mereka sering kali mematikan cahaya,” beber Dinges. Padahal, jika ingin tetap terjaga, berdiamlah di ruangan yang terang benderang.

Ketahui Batasan

Foto: Istimewa

Kalian bisa mencoba untuk mencuci muka dengan air dingin atau membuka jendela atau membuat kamar kalian jadi lebih dingin. Kalian akan merasa lebih baik setelah mandi dan berpakaian dengan rapi. Tapi tidak ada cara untuk membohongi tubuh dan pikiran kalian. Sekuat atau sesegar apapun kalian merasa, kalian tetap akan butuh tidur normal dan itu penting.

Kabar baiknya, setelah kalian tahu batasan diri untuk begadang, ketika kalian akhirnya tidur lagi, kalian akan tidur lebih nyenyak dari biasanya, dengan lebih banyak gelombang tidur yang lambat.