Kamu lebih sering olahraga di pagi hari atau sore hari, Ladies? Atau mungkin kamu suka olahraga di malam hari sebelum tidur? Jam berapa atau kapan waktu olahraga terbaik sebenarnya masih sering menjadi pembahasan para ahli. Ada yang mengatakan jika waktu olahraga terbaik adalah pagi hari. Namun, ada pula ahli yang berpendapat bahwa waktu olahraga yang baik adalah malam hari. Lalu, manakah yang paling benar? 

Waktu Tepat Berolahraga

Foto: Istimewa

Baik olahraga di malam hari atau pagi hari memiliki kelebihan masing-masing tergantung fungsi atau tujuan yang kamu inginkan. Jika tujuanmu berolahraga adalah untuk membentuk otot, maka waktu yang paling tepat untuk melakukannya adalah siang hari. Hal ini sesuai dengan sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Cell Metabolism.

Para peneliti melakukan percobaan pada tikus untuk mengetahui apakah otot memiliki jam alami untuk melakukan aktivitas. Dari percobaan tersebut, ternyata diketahui bahwa tikus lebih aktif berlari di atas maianan yang berputar ketika malam hari. 

Dari hasil percobaan tersebut, para peneliti kemudian menyimpulkan bahwa gen berhubungan untuk mengatur ritme sirkadian tikus bekerja sangat efektif di malam haru. Gen yang dimiliki oleh tikus tersebut ternyata juga dimiliki oleh manusia. Karena berkebalikan dengan tikus, maka waktu olahraga terbaik untuk manusia adalah di siang  hari. Karena pada saat itulah ritme sirkadian manusia aktif, kemampuan sel untuk meghasilkan energi akan meningkat.

Sebaliknya, ketika gen yang bekerja untuk mengatur ritme sirkadian tidak aktif, yakni ketika malam hari, maka produksi oksigen yang seharusnya dilakukan sel otot akan berkurang. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan asam laktat pada tubuh. Terjadinya penumpukan asam laktat ini menyebabkan seseorang akan mengalami kram.

Waktu Terbaik Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Foto: Istimewa

Lalu, bagaimana dengan olahraga untuk menurunkan berat badan? Berdasarkan berbagai penelitian, para ahli sepakat jika waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari, terutama sebelum melakukan sarapan.

Hal tersebut merujuk pada penelitian yang dilakukan oleh Gonzalez pada 2013 lalu. Dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan efektif membakar lemak 20% lebih banyak. Karena sebelum sarapan, perut dalam keadaan kosong sehingga hal ini dapat mendukung pembakaran lemak lebih banyak.

Olahraga Sebelum Makan

Foto: Istimewa

Penjelasan lebih rincinya adalah, saat hendak mengurangi lemak di tubuh, maka tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak dari sisa makanan yang kita makan. Bukan makanan yang baru kita konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, maka sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan. 

Selain itu, ketika melakukan olahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin yang bekerja lebih sensitif. Sehingga dapat membantu menyerap nutrisi makanan lebih baik dan akan menyalurkannya ke otot dan hati. Tak sampai di situ saja, olahrga di pagi hari juga terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur supaya lebih nyenyak di malam hari.

Manfaat Olahraga di Sore dan Malam Hari

Foto: Istimewa

Bagaimana dengan olahraga di sore atau malam hari? Bagi kamu yang bekerja, pasti akan sangat sulit melakukan olahraga di dua waktu yang disebutkan di atas. Sehingga satu-satunya waktu yang kamu miliki adalah pada sore atau bahkan malam hari. 

Sebuah studi yang dilakukan pada 2011 lalu menyatakan bahwa orang yang berolahraga selama 35 menit sebelum ia tidur dapat memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Sementara itu, penelitian lain yang dilakukan oleh National Sleep Foundation juga menemukan 83% orang yang melakukan olahraga sebelum tidur mengaku jika mereka memiliki kualitas tidur yang lebih baik jika dibandingkan dengan tidak melakukan olahraga sama sekali.

Ladies, itu ulasan tentang waktu olahraga terbaik menurut para ahli. Semoga bermanfaat!