Sering Kesulitan Tidur, Ini 7 Cara Tidur Nyenyak Saat Terinfeksi COVID-19

Gejala yang ditimbulkan infeksi COVID-19 memang tidak bisa dianggap enteng. Nyeri otot, demam tinggi, bahkan gangguan pernapasan pastinya sukses membuat penderita sulit untuk tidur nyenyak. Padahal, istirahat cukup sangat diperlukan agar kondisi tubuh bisa segera pulih. Kalau sudah begini, apa yang harus dilakukan?

Menurut Dr Heather Moday, penulis buku The Immunotype Breakthrough, gangguan tidur adalah efek samping COVID-19 yang bisa dialami penderita, baik yang sudah divaksin maupun belum. Meski demikian, sebenarnya ada cara mudah untuk mengatasi masalah ini. Berikut cara untuk tidur lebih nyenyak saat terinfeksi COVID-19, dikutip dari Huffpost. Yuk, simak!

Mandi Air Hangat

Tips Tidur Nyenyak saat Terinfeksi Covid-19/Foto: Pexels.com/Armin Rimoldi

Kebanyakan orang menghindari mandi saat demam. Namun menurut Dr. Lucy McBride, seorang internis di Washington, D.C., mandi air hangat bisa membantumu lebih rileks. Selain itu, uap yang kamu hirup bisa membantu mengatasi penyumbatan darah sehingga meringankan nyeri otot dan sendi saat sakit.

Jangan Lupa Minum Obat

Tips Tidur Nyenyak saat Terinfeksi Covid-19/Foto: Pexels.com/Polina Tankilevitch

Minum obat adalah hal penting yang harus tetap kamu lakukan selama masa sakit dan penyembuhan. Walaupun hingga saat ini belum ada obat khusus yang diformulasikan untuk COVID-19, namun umumnya dokter akan meresepkan medikasi untuk meringankan gejala seperti demam dan batuk. Jika gejala mereda, kamu pun bisa tidur nyenyak tanpa rasa sakit dan tidak nyaman.

Sangga Kepala dan Leher

Tips Tidur Nyenyak saat Terinfeksi Covid-19/Foto: Pexels.com/Polina Kovaleva

Posisi tidur ternyata juga cukup menentukan apakah tidurmu nyenyak atau tidak. Dr. Sonya Merill, spesialis obat tidur di Texas Health Presbyeterian Hospital Dallas, mengungkapkan bahwa menempatkan kepala dan leher lebih tinggi akan membantumu bernapas dengan baik dan mencegah berkumpulnya lendir di sekitar tenggorokan. Caranya cukup dengan menempatkan beberapa lapis bantal untuk menyangga kepala dan leher.

Banyak Minum

Tips Tidur Nyenyak saat Terinfeksi Covid-19/Foto: Pexels.com/Pavel Danilyuk

Kumpulan lendir di tenggorokan dan sekitar hidung tentu dapat mengganggu tidurmu. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, coba minum lebih banyak air sebelum tidur. Disarankan kamu meminum air dalam kondisi hangat, atau bisa juga diganti dengan teh atau minuman elektrolit.

Pasang Humidifier

Tips Tidur Nyenyak saat Terinfeksi Covid-19/Foto: Pexels.com/Anna Nekrashevich

Humidifier saat ini memang menjadi andalan untuk memastikan bahwa ruangan memiliki suhu yang tepat dan sehat. Merrill mengungkapkan bahwa kelembaban ideal dan nyaman untuk penderita COVID-19 adalah antara 40-50 persen. Sementara itu, suhu yang disarankan adalah 18-20 derajat celcius. Patokan tersebut juga bisa kamu gunakan untuk penderita demam selain COVID-19.

Jangan Cuma Berbaring

Tips Tidur Nyenyak saat Terinfeksi Covid-19/Foto: Pexels.com/Yaroslav Shuraev

Walaupun kondisi tubuh sedang tidak nyaman, namun usahakan untuk tidak terlalu banyak tidur atau berbaring. Pasalnya, hal ini hanya akan membuat nyeri otot semakin parah. Sebisa mungkin, kamu bisa sedikit menggerakkan tubuh, misalnya mengambil minum atau berjalan ke toilet. Namun jangan terlalu diforsir juga, ya!

Jauhi Keramaian

Tips Tidur Nyenyak saat Terinfeksi Covid-19/Foto: Pexels.com/cottonbro

Dengan kondisi tubuh yang serasa tidak karuan, rasanya sudah cukup sulit untuk memejamkan mata. Hal ini akan semakin parah jika kamu berada di ruangan yang ramai. Karenanya, untuk sementara jauhi keramaian agar tidak ada gangguan yang membuatmu terbangun tiba-tiba saat tidur.

Nah itulah beberapa tips tidur nyenyak saat terinfeksi COVID-19. Coba praktekkan jika kamu atau orang dekat ada yang susah terlelap saat sedang berjuang melawan virus corona. Jika langkah di atas belum berhasil, jangan ragu hubungi dokter, ya!

***

[Gambas:Video Beautynesia]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!