Sering Lapar dan Tak Bisa Ditahan? Ikuti 4 Tips Ampuh Turunkan Nafsu Makan Berlebih

‘Baru saja makan, tapi kok udah laper lagi sih?’ Kondisi ini memang sering kali dialami, tapi tidak banyak orang yang mencari penyebab dan solusi mengatasinya. Alhasil biasanya saat lapar menerpa, mereka akan langsung makan atau nyemil untuk mengatasinya.

Padahal banyak penyebab yang membuat kamu merasa lapar. Diantaranya adalah kurang asupan makanan tertentu (protein, lemak, serat, cairan), kurang tidur, stres, menyusui atau gejala penyakit tertentu. Oleh sebab itu sebaiknya kenali dulu penyebab yang membuatmu sering merasa lapar.

Berikut beautynesia,id memberikan 4 tips ampuh untuk menurunkan nafsu makan berlebih:

Melewatkan Jam Makan

Melewatkan jam makan/pexels.com

Biasanya, waktu makan yang sering dilewatkan adalah sarapan dan makan malam. Alih-alih makan jadi lebih sedikit, melewatkan jam makan justru membuatmu makan lebih banyak. Dilansir dari Insider, peneliti di Universitas Osaka menyebut bahwa mengabaikan makan malam bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan atau obesitas.

Sementara itu, jika tidak sarapan pagi, kamu justru akan mengalami rasa lepar sebelum siang hari. Hal ini memicu kamu nyemil dalam jumlah banyak. Padahal cemilan yang tidak sehat, tidak membuatmu kenyang tapi memasok lemak jahat di tubuh yang bikin berat badan naik.

Porsi Cukup Setiap Makan

Porsi yang cukup/pexels.com

‘Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik’, termasuk perihal porsi makanan. Jadi usahakan untuk menyiapkan porsi yang cukup setiap makan. Menurut panduan porsi makan dari Kemenkes, diketahui porsi makan dalam sekali makan yang ialah sebagai berikut

• Makanan pokok: 150 gram nasi = 3 centong nasi
• Lauk pauk: Lauk hewani (ikan kembung (75 gram)/ 2 potong ayam tanpa kulit (80 gram)/ 2 potong daging sapi sedang (70 gram)/ 1 butir telur (55 gram). Lauk nabati (tahu (100 gram), 2 potong tempe (50 gram).
• Buah-buahan: Pepaya (150 gram), jeruk sedang (110 gram), 1 pisang (50 gram)
• Sayur-sayuran: 150 gram sayur apa saja, seperti kol, pare, bayam, kangkung, wortel, tomat dan lain-lain.

Berpikir Sebelum Makan dan Minum

Berpikir sebelum makan/pexels.com

Usahakan selalu dalam keadaan sadar, rasional dan tidak impulsif saat memutuskan makan dan minum. Hal ini bisa menjaga agar kamu tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak dibutuhkan tubuh. Jika merasa haus, sebaiknya pilih minum air putih bukan minuman manis seperti soda, minuman kemasan, kalengan dan lainnya.

Saat hendak nyemil, kamu juga perlu membatasi porsinya agar tidak berlebihan. Beri jatah harian sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tidak sampai kebablasan.

Tidur yang Cukup dan Olahraga Teratur

Olahraga teratur/pexels.com

Selain menjaga pola makan, kamu juga perlu melakukan pola hidup yang seimbang dan sehat. Caranya adalah dengan tidur yang cukup dan juga berolahraga secara teratur. Bagi orang dewasa yakni sekitar usia 26-64 tahun dianjurkan tidur selama 7-9 jam per hari. Sementara waktu olahraga untuk dewasa adalah 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.