Sering Merasa Tubuh Sakit saat Bangun Tidur? Ini 7 Cara Mudah Mengatasinya

Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan siap memulai hari ya, Beauties. Namun, beberapa orang justru kerap merasakan pegal, kaku, bahkan nyeri di bagian tubuh setelah tidur. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tidur yang kurang tepat, kasur yang tidak nyaman, hingga kurangnya aktivitas fisik. 

Jika dibiarkan, rasa sakit saat bangun tidur dapat membuat tubuh terasa lemas sepanjang hari dan akhirnya mempengaruhi produktivitas. Untuk itu, penting mengetahui cara mengatasi badan sakit saat bangun tidur agar terasa lebih segar dan nyaman. 

1. Minum Lebih Banyak Air Sepanjang Hari

Minum air/ Foto: Pexels.com/Pavel Danilyuk

Dilansir dari Nova Physiotheraphy, dehidrasi sering menjadi penyebab tubuh terasa pegal atau kaku di pagi hari. Pasalnya, saat tidur, tubuh tetap bekerja dan kehilangan cairan melalui pernapasan maupun keringat, sehingga kadar cairan dalam tubuh menurun. Jika kamu tidak minum cukup air sepanjang hari, otot dan sendi bisa menjadi kaku saat bangun tidur.

Maka dari itu, pastikan penuhi kebutuhan cairan setidaknya 8 gelas tiap hari dan jangan hanya tunggu saat merasa haus. Minum segelas air setelah bangun tidur dan sebelum tidur malam juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, peredaran darah menjadi lebih lancar dan otot terasa lebih rileks saat kamu bangun.

2. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan ringan/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Setelah tidur semalaman, otot dan sendi cenderung menjadi kaku karena lama tidak bergerak. Itulah mengapa peregangan ringan sangat penting dilakukan di pagi hari untuk membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku. Gerakan sederhana seperti memutar leher, merentangkan tangan ke atas, atau meregangkan kaki dapat membantu tubuh terasa lebih siap beraktivitas.

Kamu cukup lakukan peregangan selama 5–10 menit setelah bangun tidur. Selain mengurangi pegal, peregangan juga dapat membantu meningkatkan energi dan mencegah cedera saat kamu mulai beraktivitas. Dengan kebiasaan ini, tubuh akan terasa lebih bugar dan siap menjalani hari. 

3. Tidur yang Cukup

Tidur/ Foto: Pexels.com/Miriam Alonso

Kurang tidur tidak hanya membuatmu merasa lelah, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri otot dan sendi. Nyatanya, selama tidur, tubuh bekerja memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk memulihkan jaringan otot. Jika waktu tidur kurang, proses pemulihan ini tidak berjalan optimal sehingga tubuh terasa sakit saat bangun.

Cobalah untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memulihkan energi dan mengurangi risiko rasa sakit yang muncul di pagi hari.

4. Perhatikan Kasur yang Digunakan

Perhatikan kasur yang digunakan/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Melansir Brown Health, kasur yang terlalu keras atau terlalu lembek bisa membuat tulang belakang dan otot tidak berada dalam posisi yang tepat selama tidur. Akibatnya, tubuh akan terasa pegal dan tidak nyaman saat bangun. Kasur yang sudah terlalu lama digunakan juga cenderung kehilangan bentuknya sehingga tidak lagi memberikan dukungan yang baik.

Sebagai solusi, pilihlah kasur yang sesuai dengan kebutuhan dan bentuk tubuh Beauties. Jika kasur sudah berumur lebih dari 7–10 tahun, pertimbangkan untuk menggantinya. Dengan kasur yang tepat, kualitas tidur akan meningkat dan kamu bisa bangun dengan lebih baik di pagi hari.

5. Mandi atau Berendam Air Hangat

Berendam air hangat/ Foto: Pexels.com/Ron Lach

Air hangat memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku. Alhasil, mandi atau berendam air hangat sebelum tidur bisa membantu mengurangi rasa pegal sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, air hangat juga memperlancar peredaran darah sehingga tubuh terasa lebih ringan.

Cobalah untuk mandi atau berendam selama 10–15 menit usai beraktivitas. Kebiasaan sederhana ini tidak hanya membuat tubuh terasa nyaman, tetapi juga membantu mempersiapkanmu untuk beraktivitas dengan lebih segar.

6. Rutin Olahraga

Olahraga/ Foto: Pexels.com/Gustavo Fring

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan mudah terasa nyeri. Dengan olahraga ringan, seperti berjalan, yoga, atau berenang, otot akan tetap lentur dan sehat. Olahraga juga meningkatkan aliran darah, yang membantu proses pemulihan otot setelah tidur.

Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 3–4 kali seminggu. Dengan tubuh yang lebih bugar dan otot yang kuat, rasa sakit saat bangun tidur akan berkurang dan tubuh terasa lebih siap menjalani hari.

7. Perbaiki Pola Makan

Perbaiki pola makan/ Foto: Pexels.com/Artem Podrez

Kurangnya nutrisi tertentu, seperti kalsium, magnesium, dan protein, dapat membuat tubuh terasa lemah dan mudah pegal. Sebaliknya, makanan yang sehat membantu mempercepat pemulihan otot dan menjaga keseimbangan tubuh selama tidur.

Olehnya itu, disarankan konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung sayuran, buah-buahan, dan sumber protein berkualitas. Dengan pola makan yang baik, tubuh akan terasa lebih kuat, tidur menjadi lebih nyenyak, dan rasa sakit saat bangun tidur bisa diminimalkan.

Jadi, itulah sejumlah cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur. Jangan lupa terapkan, Beauties! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!