Sering Terbangun di Tengah Malam? Lakukan Cara Ini untuk Mengatasinya!

Lemaskan Tubuh

Foto: Istimewa

Tips susah tidur yang bisa kamu lakukan mengatasi insomnia ketika terbangun saat tengah malam adalah dengan melemaskan tubuh. Hal ini dikarenakan tubuh masih kaku akibat adanya paralisis yang terjadi saat proses mengantuk atau Rapid Eye Movement (REM). Kondisi ini akan membuat seluruh tubuh menegang. Lakukan peregangan ringan di atas kasur agar tubuh kembali lemas dan rileks untuk lebih siap meneruskan tidur.
 

Meditasi

Foto: Istimewa

Saat terbangun tengah malam sering kali diakibatkan oleh keresahan yang muncul dalam mimpi atau mimpi buruk. Tips susah tidur untuk mengatasi insomnia adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi yang dilakukan tidak perlu dengan langkah yang sama persis seperti yoga.

Kamu cukup ambil posisi yang paling nyaman dan rileks untuk tubuhmu dan tarik nafas panjang beberapa kali sambil mengosongkan pikiran atau fokus pada satu titik. Fokuskan pada hembusan napas yang diambil agar pikiran menjadi lebih tenang.
 

Alihkan Perhatian

Foto: Istimewa

Salah satu tips susah tidur mengatasi insomnia adalah dengan mengalihkan perhatian. Cara mengalihkan perhatian yang baik adalah dengan tidak melihat smartphone. Alihkan perhatian dengan membaca buku atau menuliskan pikiran kamu setelah terbangun di tengah malam. Lepaskan pikiran yang menjadi bebanmu setelah terbangun di malam hari yang menggangumu.
 

Tuliskan Keresahan atau Mimpi Burukmu Agar Kembali Lega

Foto: Istimewa

Salah satu cara agar pikiranmu lebih ringan adalah dengan menuliskan pikiran yang mengganggu di notes atau diary yang kamu miliki. Dengan menuliskan pikiranmu di media, pikiranmu akan menjadi lebih tenang dan emosimu tersalurkan dengan baik. Keresahan dan mimpi buruk yang kamu alami juga membuat pikiranmu lebih tenang setelah meluapkan semuanya.
 
Itulah tips susah tidur dan mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan ketika terbangun di tengah malam. Dengan cara di atas, kamu bisa melanjutkan tidur dengan lebih baik dan tidak lagi terganggu. Cara di atas juga akan menenangkan pikiranmu untuk bisa lebih rileks dan tenang.