Nggak Ribet! Kenalan dengan Metode Diet 30/30/30 yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Wellness
Studi: Makan Makanan Diet yang "Itu-Itu Aja" Ternyata Lebih Ampuh Bakar Lemak
Nadya Quamila | Beautynesia
Selasa, 30 Jun 2026 18:15 WIB
Studi: Makan Makanan Diet yang Itu-Itu Aja Ternyata Lebih Ampuh Bakar Lemak/Foto: freepik.com/freepik
Sebagian orang yang sedang diet berusaha mencari variasi menu makanan setiap hari. Tujuannya adalah selain diet tercapai, juga tidak bosan dengan makanan yang "itu-itu aja". Banyak orang akhirnya berusaha sedemikian rupa untuk mengatur menu diet yang bervariasi.
Tapi sebuah studi baru-baru ini menunjukkan hal sebaliknya, lho, Beauties. Justru menu makanan diet yang "itu-itu aja" bisa membuat kita sukses menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan di Health Psychology pada 2026 mengungkapkan bahwa rahasia menurunkan berat badan adalah dengan tidak terlalu banyak berpikir soal variasi menu diet. Cobalah untuk rutin dan konsisten dengan menu yang sama secara berulang-ulang.
Dilansir dari The Healthy, studi tersebut melibatkan 112 peserta untuk mencatat asupan makanan mereka selama 12 minggu. Hipotesisnya adalah bahwa "stabilitas kalori" dan "pengulangan diet" akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada peserta yang mengonsumsi diet bervariasi. Makanan yang dicatat 10 kali atau lebih selama 12 minggu tersebut menjadi patokan untuk pola makan rutin.
Hasil Studi
Foto: freepik/pvproductions
Hasil studi tersebut menunjukkan temuan bahwa pola makan dengan menu yang konsisten dan teratur menjadi salah satu faktor keberhasilan diet. Secara khusus, seperti dilaporkan oleh StudyFinds, orang yang mengonsumsi menu diet yang sama berhasil menurunkan rata-rata 5,9 persen dari berat badan mereka, dibandingkan dengan 4,3 persen bagi mereka yang mengonsumsi sebagian besar menu makanan yang unik (berbeda-beda).
Individu yang memiliki menu diet yang sama setiap harinya mengalami penurunan berat badan sekitar 5 kg. Sementara itu, orang yang menu dietnya lebih bervariasi hanya menurunkan berat badan sekitar 3,6 kg.
Apa alasan di balik hal ini? Menurut studi, pola makan rutin membantu menghilangkan fluktuasi kalori yang besar, dan juga membantu seseorang mengantisipasi apa yang akan mereka makan selanjutnya. Hal ini juga meredakan keinginan untuk makan berlebih atau godaan menyantap makanan tidak sehat.
Ada satu temuan lain yang cukup mengejutkan dari studi ini. Bertentangan dengan hipotesis, partisipan yang makannya agak "bebas" atau menyimpang di akhir pekan (weekend deviation) justru kehilangan berat badan lebih banyak. Jadi, makan disiplin dan monoton di hari kerja, lalu agak santai di akhir pekan justru bikin diet lebih sukses jangka panjang.
Buat kamu yang suka bingung menentukan menu makanan saat diet, kabar ini mungkin bisa jadi angin segar. Tapi apa pun menu makanannya, pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi dan jangan lupa juga dibarengi dengan olahraga, ya, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
