Mulai Sekarang! 8 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bisa Mengubah Hidup
Wellness
Sudah Peregangan di Pagi Hari? Ini Manfaatnya bagi Tubuh
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Jumat, 21 Aug 2026 07:15 WIB
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Gustavo Fring
Peregangan di pagi hari ternyata belum menjadi aktivitas rutin yang dilakukan oleh orang-orang. Hanya segelintir orang yang menerapkannya dan tahu manfaat peregangan terhadap kesehatan fisik maupun mental.Â
Melakukan peregangan tidak membutuhkan waktu banyak. Kamu hanya perlu meluangkan waktu sekitar 20-30 menit. Jika waktumu terbatas, kamu bisa melakukan peregangan singkat dengan durasi lima menit, melansir Healthline.
Berikut ini ada empat manfaat peregangan di pagi hari yang perlu kamu tahu menurut penelitian dan pakar kesehatan.
1. Meredakan Stres
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Miriam Alonso
Buat kamu yang sering merasa tegang setelah bangun tidur, melakukan peregangan bisa menjadi solusi terbaik untuk meredakan keluhan tersebut.
Harvard Medical School menyebut bahwa peregangan jenis statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu meredakan dampak psikologis akibat stres. Pada gilirannya dapat membantu menciptakan rasa tenang dan rileks.
Disarankan untuk menahan setiap gerakan peregangan statis selama 15-30 detik dan mengulanginya sebanyak dua hingga empat kali.
2. Membantu Otot Lebih Fleksibel
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Gustavo Fring
Melakukan peregangan secara rutin di pagi hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot, sehingga membuat tubuh lebih siap untuk bergerak setelah kaku semalaman.
Peregangan menjaga otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat, yang membantu sendi mempertahankan rentang gerak penuhnya. Tanpa peregangan, otot akan memendek dan menjadi kaku.
Bukankah fleksibilitas otot secara alami akan mengalami penurunan seiring waktu? Ya, fleksibilitas otot akan mengalami penurunan seiring proses penuaan akibat kandungan air, kolagen, serta elastisitas pada jaringan ikat seperti tendon dan ligamen. Namun, peregangan dapat membantu memperlambat proses tersebut.
3. Melancarkan Sirkulasi Darah
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Elina fairytale
Selain memengaruhi otot dan sendi, peregangan juga berdampak pada sistem kardiovaskular, yang mencakup jantung dan pembuluh darah.
“Peregangan dapat melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kadar oksigen, dan meredakan ketegangan otot,” ujar Kelsey Decker, seorang personal trainer di National Strength and Conditioning Association, seperti dikutip dari Everyday Health.
Dalam Journal of Cardiovascular Nursing (2018), juga ditemukan bahwa peregangan statis dapat mengurangi kekakuan pada pembuluh darah arteri.
Arteri sendiri memiliki fungsi vital untuk mengalirkan darah yang kaya oksigen dari jantung ke seluruh tubuh. Ketika dinding arteri kehilangan elastisitasnya, pembuluh darah menjadi kaku dan membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah.
4. Mengirim Sinyal ke Otak Waktunya Menjalani Aktivitas Harian
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Elina fairytale
Peregangan di pagi hari yang merangsang otot, sendi, dan sirkulasi darah dapat membantu memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Hal ini membantu tubuh bersiap menghadapi hari secara perlahan, serta membangunkan otak dan fisik untuk melakukan aktivitas.
Itulah beberapa manfaat peregangan di pagi hari bagi tubuh. Jika kamu tidak punya cukup waktu untuk olahraga pagi, melakukan peregangan singkat bisa menjadi pilihan untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi aktivitas harian.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
