Superfood Andalan! Ini 5 Alasan Makanan Fermentasi Harus Ada di Menu Harianmu
Wellness
Sulit BAB? Ini 6 Cara Alami agar Pencernaan Lebih Lancar dan Teratur
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Selasa, 17 Jun 2025 07:30 WIB
6 Cara Alami agar Pencernaan Lebih Lancar dan Teratur/Foto: Freepik/benzoix
Kamu sering merasa kesulitan buang air besar (BAB), Beauties? Memperbaiki gaya hidup dapat membantu kamu buang air besar dengan lebih nyaman dan teratur, lho.
Ingatlah bahwa setiap orang punya respons yang berbeda dalam proses pencernaannya. Namun, jika kamu mengalami diare atau sembelit selama lebih dari dua minggu, tandanya pencernaanmu sedang bermasalah.
Berikut ini beberapa tips agar kamu bisa buang air besar lebih teratur, dikutip dari Eating Well.
Bangun Kebiasaan Pagi yang Konsisten
Mulailah dari tidur yang cukup dan bangun di jam yang sama setiap hari, Beauties. Begitu bangun, langsung cari sinar matahari, misalnya dengan membuka tirai kamar atau jalan-jalan sebentar.
Tambahkan juga secangkir kopi dan sarapan tinggi serat seperti oatmeal dan buah untuk menu pagi. Rutinitas ini bisa membantu kamu untuk mengaktifkan jam tubuh kamu, termasuk sistem pencernaan.
Latih Tubuh untuk BAB di Waktu Tertentu
6 Cara Alami agar Pencernaan Lebih Lancar dan Teratur/Foto: Unsplash/Luke Cheeser
Kalau kamu biasa merasa ingin BAB di pagi hari, itu sangat wajar. Nah, kamu bisa melatih tubuh agar rutin BAB di waktu yang sama setiap hari, Beauties.
Caranya? Duduk di toilet 5 menit setelah minum kopi dan sarapan, tanpa dipaksa. Kalau tidak ada hasilnya, berdiri saja dan coba lagi besok. Lama-lama, tubuhmu akan mengerti sinyal ini sebagai tanda “waktunya ke toilet.”
Bergerak Aktif
6 Cara Alami agar Pencernaan Lebih Lancar dan Teratur/Foto: freepik.com/lifestylememory
Aktif secara fisik sangat membantu memperlancar pencernaan kita. Karena itu, usahakan 30 menit olahraga ringan sampai sedang, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, atau hiking.
Selain itu, coba tambahkan aktivitas kecil seperti naik-turun tangga atau jalan kaki setelah makan selama 2-5 menit. Tidak hanya memudahkan BAB, kebiasaan ini juga bisa bantu stabilkan gula darah juga, lho.
Penuhi Asupan Serat Harian
6 Cara Alami agar Pencernaan Lebih Lancar dan Teratur/Foto: Freepik.com
Serat itu seperti "sapu" bagi usus, yang bisa membantu membersihkan dan melancarkan pencernaan. Targetnya sekitar 30 gram serat per hari.
Namun, kalau kamu belum terbiasa, konsumsi serat dengan jumlah yang bertahap agar perut tidak kaget. Konsumsilah banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk memenuhinya.
Tetap Terhidrasi
6 Cara Alami agar Pencernaan Lebih Lancar dan Teratur/Foto: Freepik.com
Air itu sahabat terbaik pencernaan. Tidak harus minum yang banyak dalam satu kali waktu, tapi usahakan cukup minum air putih sepanjang hari. Kamu juga bisa makan buah-buahan kaya air seperti semangka dan timun. Pasalnya, kalau tubuh kekurangan cairan, BAB justru bisa jadi keras dan sulit keluar.
Kelola Stres
6 Cara Alami agar Pencernaan Lebih Lancar dan Teratur/Foto: Freepik.com/freepik
Stres juga bisa membuat perut jadi tidak stabil, Beauties. Kalau kamu berada di situasi seperti ini, cobalah untuk relaksasi dengan cara napas dalam, journaling, atau meditasi ringan. Kamu bahkan bisa mendekor toilet dengan tanaman atau lukisan lucu agar suasananya lebih nyaman saat kamu berada di sana.
Namun, kalau kamu sudah coba semua cara ini dan tetap susah BAB, konsultasikan ke dokter, ya, Beauties! Ingat, frekuensi bukan segalanya. Yang penting kamu merasa tuntas saat BAB. Kalau kamu BAB setiap hari tapi rasanya masih mengganjal, bisa jadi kamu tetap mengalami konstipasi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
