Tak Bisa Minum Kopi, 5 Makanan untuk Mengatasi Rasa Ngantuk saat Beraktivitas

Beauties, siapa yang sering merasa ngantuk di tengah aktivitas padat? Entah saat kuliah pagi, bekerja di depan laptop seharian, atau menjelang sore ketika mata mulai berat, kantuk bisa datang kapan saja.

Biasanya, solusi tercepat adalah secangkir kopi panas. Tapi bagaimana kalau kamu tidak bisa atau tidak ingin minum kopi karena alasan kesehatan, maag, atau detak jantung berdebar?

Tenang, kamu nggak sendirian! Dilansir dari Cleveland Clinic dan Healthy Sleep, ada banyak cara alami untuk meningkatkan energi tanpa bantuan kafein. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bisa menghilangkan rasa ngantuk. Kandungan nutrisi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks bisa memberi energi stabil tanpa membuat tubuh “drop” setelahnya.

Yuk, simak lima pilihan makanan biar nggak ngantuk berikut ini yang sehat, lezat, dan mudah ditemukan di sekitar kita!

1. Pisang - Sumber Energi Cepat dari Alam

Pisang, Sumber Energi Cepat dari Alam/ Foto: Pexels.com/ Kimona

Pisang adalah salah satu makanan yang bisa menghilangkan rasa ngantuk secara alami. Buah berwarna kuning cerah ini mengandung tiga jenis gula alami, glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang langsung diubah tubuh menjadi energi. Selain itu, potasium dan magnesium dalam pisang membantu menjaga fungsi otot dan saraf agar tetap optimal sepanjang hari.

Kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Artinya, energi yang dihasilkan tidak naik-turun secara drastis seperti saat kamu mengonsumsi makanan manis berlebih.

Kamu bisa menikmati pisang sebagai sarapan cepat, camilan siang hari, atau dicampur ke dalam smoothie untuk tambahan energi alami.

2. Kacang-kacangan - Sumber Protein dan Lemak Sehat Penahan Kantuk

Kacang-Kacangan, Sumber Protein dan Lemak Sehat Penahan Kantuk/ Foto: Pexels.com/ shattha pilabut

Kalau rasa kantuk mulai menyerang di tengah hari, coba ambil segenggam almond, kenari, atau pistachio. Kacang-kacangan termasuk makanan yang bisa menghilangkan kantuk karena mengandung lemak sehat, protein, dan magnesium, kombinasi sempurna untuk menjaga energi tetap stabil.

Protein dalam kacang membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah tidak mudah naik-turun. Ini penting karena fluktuasi gula darah sering jadi penyebab utama rasa lemas dan mengantuk. Sementara lemak sehat dan serat di dalamnya membuat perut kenyang lebih lama tanpa rasa “berat”.

Untuk hasil terbaik, konsumsi kacang panggang tanpa garam sebagai camilan sore hari. Selain sehat, kamu bisa melawan kantuk tanpa bantuan secangkir kopi pun!

3. Oatmeal - Karbohidrat Kompleks yang Bikin Energi Awet

Oatmeal, Karbohidrat Kompleks yang Bikin Energi Awet/ Foto: Pexels.com/ Foodie Factor

Banyak yang mengira karbohidrat bikin ngantuk, padahal tergantung jenisnya! Oatmeal justru merupakan makanan yang bisa menghilangkan rasa ngantuk karena memberikan pasokan energi perlahan dan stabil. Dengan indeks glikemik rendah, oatmeal tidak menyebabkan lonjakan gula darah tiba-tiba.

Kandungan serat larut di dalamnya membantu memperlambat pencernaan, membuat kamu kenyang lebih lama dan tetap fokus. Selain itu, oatmeal juga kaya vitamin B dan zat besi yang berperan penting dalam pembentukan energi di sel-sel tubuh.

Nikmati semangkuk oatmeal hangat di pagi hari dengan topping buah segar agar kamu tetap aktif tanpa rasa kantuk sepanjang hari.

4. Yogurt Plain dengan Buah Segar

Yogurt plain dan buah segar/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Yogurt, terutama yang plain tanpa tambahan gula, termasuk makanan yang bisa menghilangkan ngantuk sekaligus menyehatkan pencernaan. Kandungan proteinnya membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama. Sementara probiotik di dalam yogurt mendukung kesehatan usus, yang ternyata punya pengaruh besar terhadap energi tubuh dan konsentrasi.

Ketika sistem pencernaan bekerja optimal, nutrisi terserap lebih baik, sehingga tubuh tidak mudah lelah. Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, kiwi, atau mangga agar lebih nikmat dan kaya antioksidan. Konsumsi yogurt plain dengan topping buah segar di sore hari bisa jadi pilihan sempurna untuk mencegah kantuk dan menjaga mood tetap positif.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau/ Foto: Pexels.com/ Lisa from Pexels

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah makanan biar nggak ngantuk yang kaya zat besi, magnesium, serta vitamin B kompleks. Zat besi berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangannya dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.

Selain itu, magnesium membantu menenangkan saraf dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Seratnya pun menjaga sistem pencernaan tetap lancar, sehingga kamu tidak mudah merasa berat atau lesu setelah makan.

Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau dalam bentuk tumisan ringan, salad segar, atau smoothie hijau di pagi hari untuk energi yang tahan lama.

Kopi memang jadi sahabat banyak orang untuk melawan ngantuk, tapi bukan satu-satunya solusi. Faktanya, tubuh bisa tetap fokus dan berenergi dengan memilih makanan yang bisa menghilangkan kantuk secara alami. Kuncinya ada pada kombinasi: pola makan seimbang, hidrasi cukup, dan tidur berkualitas.

Jadi, mulai hari ini, ganti secangkir kopi soremu dengan semangkuk yogurt segar atau segenggam kacang. Dijamin, energi tetap stabil, fokus meningkat, dan kantuk pun pergi tanpa jejak!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!