Tak Hanya Enak, 5 Buah Ini Dapat Membantu Turunkan Asam Urat

Kadar asam urat tinggi atau yang disebut hiperurisemia, merupakan kondisi yang dapat menimbulkan rasa nyeri, terutama pada persendian. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat mempengaruhi kesehatan ginjal. Meskipun pengobatan dan perubahan gaya hidup sering kali dibutuhkan, namun pola makan juga memiliki peran penting dalam membantu mengontrol kadar asam urat. 

Melansir dari Times of India, beberapa buah diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami. Buah-buahan tertentu dapat mendukung pembuangan asam urat berlebih, mengurangi peradangan, dan membantu proses detoksifikasi tubuh. Berikut beberapa buah tersebut di bawah ini. Simak!

1. Buah Beri (Stroberi dan Blueberry)

Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26

Buah beri kaya akan antioksidan, vitamin C, dan polifenol. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kadar asam urat tinggi. Selain itu, buah beri tinggi kandungan air yang dapat membantu ginjal membuang zat sisa dan racun dari tubuh melalui urine. 

Selain dikonsumsi secara langsung, buah ini juga nikmat ketika ditambahkan ke dalam yogurt saat sarapan, dibuat smoothie, atau dicampurkan ke salad buah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institutes of Health (NIH) berjudul Association Among Polyphenol Intake, Uric Acid, and Hyperuricemia: A Cross-Sectional Analysis in a Population at High Cardiovascular Risk menyatakan bahwa konsumsi polifenol yang tinggi berhubungan dengan kadar asam urat serum yang lebih rendah. 

2. Buah Jeruk dan Lemon

Ilustrasi jeruk/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Buah sitrus seperti jeruk dan lemon kaya akan vitamin C membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Vitamin C berperan dalam meningkatkan fungsi ginjal, sehingga membantu tubuh membuang asam urat lebih efektif melalui urine. Lalu, lemon juga dapat membantu menyeimbangkan pH tubuh dan mengurangi tingkat keasaman.

Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa minum air lemon hangat atau mengonsumsi jeruk sebagai camilan di sela waktu makan. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Science Direct, bahwa konsumsi jus lemon atau ekstrak lemon yang larut dalam air dapat membantu menurunkan kadar asam urat serum secara signifikan pada subjek manusia. Namun, untuk yang memiliki masalah pencernaan sebaiknya konsultasi terlebih dahulu ya, Beauties!

3. Pisang

Ilustrasi pisang/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Pisang kaya akan kalium, yakni mineral penting yang dapat membantu ginjal bekerja lebih optimal. Dengan fungsi ginjal yang lebih baik, tubuh dapat membuang asam urat melalui urine dengan lebih efektif. 

Selain itu, pisang juga termasuk buah yang rendah purin. Purin merupakan senyawa yang ketika dipecah oleh tubuh dapat berubah menjadi asam urat. Karena itu, pisang dapat menjadi pilihan yang baik bagi penderita asam urat. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan di PubMed Central meneliti berbagai pilihan makanan untuk pasien dengan kadar asam urat tinggi. Hasilnya menunjukkan bahwa pisang dan beberapa buah lainnya dianggap dapat membantu menurunkan risiko peningkatan kadar asam urat. 

4. Nanas

Ilustrasi nanas/Foto: Freepik.com/stockking

Nanas mengandung bromelain, yakni enzim alami yang memiliki sifat anti-inflamasi. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri sendi yang sering muncul pada penderita asam urat. 

Selain itu, nanas juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kondisi tubuh yang cukup cairan dapat mendukung kesehatan ginjal dan membantu proses pembuangan asam urat melalui urine. 

Sebuah studi dari kelompok ilmu kesehatan global menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi jus nanas selama 5-7 hari mengalami penurunan nyeri yang signifikan akibat asam urat.