Dilansir dari Health.com, antioksidan merupakan salah satu zat yang berguna melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Jika tubuh jarang mendapatkan zat antioksidan, maka kerusakan sel-sel yang terjadi bisa menimbulkan berbagai penyakit serta penuaan dini. Selain itu, Antioksidan juga berfungsi menetralisir radikal bebas yang berpotensi menimbulkan penyakit-penyakit seperti alzheimer, serangan jantung, dan beragam penyakit lainnya.
Senyawa antioksidan memang bisa kamu dapatkan dari suplemen, namun akan lebih baik jika kamu mendapatkannya dari makanan-makanan segar. Penggunaan suplemen dalam jangka panjang dapat menimbulkan efek samping yang justru merugikan dan merusak kesehatan. Jadi, yuk mulai terapkan pola hidup sehat dengan rutin konsumsi beragam makanan berikut!
1. Blackberry
Jenis makanan kaya antioksidan yang pertama adalah blackberry. Buah kecil berwarna ungu ini memiliki zat antioksidan yang cukup tinggi. Selain itu, kandungan vitamin C serta serat yang ada di blackberry juga bisa diandalkan untuk memenuhi asupan harian tubuh.
Rutin mengkonsumsi buah blackberry sama saja dengan memperlambat proses penuaan. Bahkan, senyawa antioksidan yang terkandung pada blackberry mampu menghambat penurunan saraf kognitif dan motorik, lho. Kamu dapat mengonsumsi blackberry 100-250gr per hari.
2. Kacang Pikan
Makanan selanjutnya adalah kacang pikan. Ladies cukup konsumsi segenggam kacang pikan setiap hari untuk mendapatkan asupan antioksidan. Selain kaya akan antioksidan, kacang pikan juga mengandung banyak mineral mangan yang bermanfaat menjaga kulit agar tetap kencang.
3. Stroberi
Buah kecil berwarna merah ini juga ternyata masuk jenis makanan kaya antioksidan. Kandungan antioksidan yang terdapat dalam stroberi mampu membantu kerusakan kulit akibat paparan sinar UV dan polusi. Kandungan vitamin B dan C di dalamnya juga sangat kuat, yang berguna melindungi kesehatan jantung. Sebagai infornasi, stroberi juga dikenal mampu memutihkan gigi secara alami lho, Ladies.
4. Cokelat Hitam
Kini, Ladies punya alasan lain untuk bisa mengkonsumsi jenis makanan ini lebih banyak. Cokelat juga termasuk makanan yang kaya akan antioksidan. Kandungan antioksidan serta flavonol yang terdapat dalam cokelat hitam mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi resiko diabetes. Tapi ingat ya, hanya cokelat hitam yang merupakan jenis cokelat yang tidak diberi tambahan gula yang mengandung banyak antioksidan.
5. Ceri
Senyawa antioksidan yang kuat juga ditemukan di dalam buah ceri. Baik buah ceri biasa, ceri dalam bentuk kalengan, atau ceri manis yang sudah dikeringkan, semuanya sama-sama memiliki tingkat antioksidan yang tinggi. Buah yang terkenal dengan rasa manis dan segarnya ini mampu menurunkan kolesterol serta meredakan peradangan jika dikonsumsi secara rutin.
Bahkan, bonus dari mengkonsumsi buah ceri ini adalah kamu bisa memiliki siklus tidur yang lebih baik. Hal ini dikarena ceri juga mengandung zat melatonin yang mampu membuatmu memiliki kualitas tidur lebih baik.
6. Raspberry
Hampir sama seperti ceri, raspberry juga memiliki kemampuan untuk meredakan peradangan. Selain itu, antioksidan yang terdapat di buah berwarna merah juga mampu meredakan asam urat serta radang sendi.
Serat serta polifenol yang ada pada raspberry dianggap mampu melindungi tubuh dari penyakit jantung. Sedangkan tingkat antioksidan yang kuat atau ellagitannins dalam raspberry dapat melawan kanker.
7. Kacang Kenari
Makanan kaya antioksidan yang terakhir adalah kacang kenari. Kacang kenari yang biasa disebut dengan kacang walnut ini merupakan sumber protein, serat dan juga mangan. Selain itu, kacang kenari juga mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Bahkan kamu juga bisa mengandalkan asupan asam lemak omega-3 hanya dari jenis makanan yang satu ini.
Sumber : Www.Health.com