Takut Maag Kambuh saat Puasa? Berikut 7 Kiat agar Aman Berpuasa

Memasuki bulan ramadan membuat kamu harus membiasakan diri untuk tetap beraktivitas seperti biasa di tengah kondisi lapar ataupun haus. Bagi sebagian orang hal ini mungkin menjadi sebuah kegiatan biasa, tetapi tidak bagi para penderita maag. 

Maag adalah salah satu penyakit yang menyerang sistem pencernaan dan disebabkan oleh banyak faktor salah satunya pola makan yang salah. Gejala yang dirasakan ketika kambuh pun sangatlah tidak nyaman seperti mual, nyeri pada perut hingga kembung. Hal ini tentunya menjadi kekhawatiran tersendiri bagi penderita maag karena harus menahan diri dari makanan serta minuman dalam waktu lama yang dapat memicu kambuhnya maag atau asam lambung naik.

Untuk itu, kamu perlu memperhatikan beberapa hal penting agar puasa kamu lancar dan terhindar dari maag kambuh. Berikut 7 kiat berpuasa yang aman bagi penderita maag.

1. Janganlah Menunda Makan Saat Sahur ataupun Berbuka

Terbiasa sahur saat malam karena takut telat ke kantor? Atau mungkin sering melewatkan waktu berbuka karena tumpukan pekerjaan yang belum selsesai? Jika iya, segera tinggalkan kebiasaan ini atau maag kamu malah akan semakin parah. 

Usahakan untuk selalu bangun tepat saat waktu sahur agar kamu tidak terburu-buru saat mencicipi segala macam hidangan. Selain itu jangan pernah menunda-nunda waktu berbuka puasa ya Ladies. Awali buka puasamu dengan memakan camilan ringan baru dilanjutkan dengan makanan yang berat seperti nasi dan sebagainya. 

Perhatikan juga porsi makanan yang kamu santap. Jangan mengonsumsi makanan dengan jumlah besar sekaligus karena dikhawatirkan lambungmu akan kaget dan memicu keluhan serta sakit yang tidak nyaman. Jadi, jangan pernah lewatkan waktu sahur serta berbuka agar kamu tidak terburu-buru saat makan ya Ladies.

2. Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh 

Salah satu langkah guna memperlancar kegiatan ibadah puasa ialah memenuhi asupan cairan bagi tubuhmu. Hal ini sangat amat penting dilakukan untuk menghindari risiko terjadinya dehidrasi yang bisa menimbulkan rasa pusing serta lemas yang membuat kegiatan puasamu menjadi tidak nyaman. 

Bagi penderita maag, 8 gelas air saja tidaklah cukup untuk memenuhi ketersediaan cairan dalam tubuh khususnya saat berpuasa. Dibutuhkan 8 sampai 10 gelas air untuk menjaga kebugaran serta ketahanan tubuhmu dalam beraktivitas di setiap harinya.

Kamu bisa menerapkan pola 3-4-3 yakni 3 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam dan 3 gelas di waktu sahur. Rutinlah melakukan kebiasaan ini agar tubuhmu senantiasa sehat dan terhindar dari segala macam virus dengan detox dari air putih.

Jangan malas minum air putih ya Ladies! 

3. Makanlah Secara Perlahan 

Penderita maag memang dianjurkan untuk langsung berbuka dan tidak menunda-nunda waktu makan. Tetapi bukan berarti kamu bisa langsung mengonsumsi segala macam hidangan bahkan sampai kalap ketika berbuka puasa. Justru hal inilah yang berpotensi menimbulkan sensasi tidak nyaman yang disertai dengan rasa sakit berlebihan pada bagian perut. 

Perlu selalu kamu ingat ya Ladies, tubuhmu senantiasa memerlukan waktu sejenak untuk menerima serta mencerna segala hidangan yang kamu santap. Jika kamu makan secara terburu-buru kemungkinan segala macam makanan tidak terkunyah dengan baik dan nantinya malah menggangu sistem pencernaan, terlebih bagi penderita maag yang sudah akut. 

Pastikan kamu mengawali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan yang ringan seperti buah, jus ataupun sekedar camilan roti. Hal ini akan memberikan sensasi nyaman di lambung dan sistem pencernaanmu. Jadi jangan sampai karena terlalu kalap maag yang kamu derita malah kambuh ya Ladies. 

4. Perhatikan Segala Hidangan yang Kamu Konsumsi 

Sudah sahur dan berbuka puasa secara teratur tetapi maag masih saja gampang kambuh saat berpuasa? Mungkin saja kamu keliru dalam memilih makanan yang kamu konsumsi.

Ladies, segala macam hidangan yang kamu konsumsi tentunya membawa effect tersendiri bagi tubuhmu. Bahkan, makanan tercatat sebagai salah faktor utama yang dapat mengundang kambuhnya maag. Oleh karena itu selalu perhatikanlah makanan yang kamu konsumsi baik saat sahur ataupun berbuka untuk menghindari kambuhnya maag saat kamu sedang berpuasa.

Sebisa mungkin hindarilah berbagai makanan yang dapat memicu kambuhnya maag seperti makanan berlemak tinggi, hidangan pedas, asam dan menu lainnya yang mengandung bumbu yang sangat kuat.  Jauhi pula minuman berkafein atau bersoda tinggi agar lambungmu tidak semakin luka.

Senantiasa memilih makanan yang bergizi dan baik untuk tubuh serta lambungmu. Pastikan kamu juga mengonsumsi makanan yang kaya akan serat saat sahur seperti sayur, buah ataupun kacang-kacangan. Dengan kamu mengonsumsi makanan berserat maka rasa kenyang akan bertahan lama dan maag kamu tidak akan kambuh.

5. Jangan Langsung Berbaring atau Tidur Setelah Makan 

Sebagian dari kamu tentunya memiliki kebiasaan langsung tidur setelah sahur. Nyatanya, kebiasan inilah yang bisa menimbulkan rasa mual ataupun meningkatkan asam lambung bagi para penderita maag. 

Jika digambarkan, segala hidangan yang kamu santap ketika saur harusnya turun menuju lambung. Tetapi jika kamu langsung berbaring, makanan tersebut malah kembali ke saluran esofagus dan dapat menimbulkan sensasi terbakar di bagian dada. 

Selalu berikan jeda sebentar sampai bagian perutmu tidak terasa penuh dan begah. Jika rasa mengantuk tidak bisa ditahan, aturlah posisi tidurmu dengan bagian kepala yang lebih tinggi misalnya menggunakan dua atau tiga bantal untuk menghindari rasa mual.

6. Hindari Stress Secara Berlebih 

Selain menahan haus serta lapar, kamu juga harus bisa mengontrol emosi serta stress saat menjalani ibadah puasa. Tak hanya untuk menyempurnakan amalan ibadah puasa, dengan kamu menahan emosi ternyata juga bisa menjadi langkah sederhana mencegah kambuhnya maag atau keluhan sakit pada bagian perutmu. 

Beragam cara tentunya bisa kamu lakukan untuk meminimalisir terjadinya stress berlebih salah satunya cobalah untuk merelaksasikan tubuhmu seperti latihan pernapasan ataupun melakukan yoga. Kamu juga bisa mencoba hal menyenangkan lainnya seperti berkebun, memasak menu berbuka ataupun hal lainnya untuk mengisi waktu luangmu. 

Dengan melakukan berbagai kegiatan tersebut dapat membantu kamu untuk mengurangi segala beban fikiran dan rasa lelah selama bekerja. 

7. Jika Perlu, Minum Obat Sebelum Saur 

Hal berikutnya yang seringkali kita lakukan secara keliru ialah meminum obat maag di waktu yang salah. Mungkin sebagian dari kamu sudah terbiasa mengkonsumsi obat maag setelah makan, padahal hal ini sebenarnya berisiko membawa pengaruh tidak baik untuk pencernaan kamu lho Ladies. 

Mulai biasakan diri untuk meminum obat maag 30 menit sampai satu jam sebelum makan saat sahur. Hal ini bertujuan untuk menetralkan asam lambung yang bisanya diproduksi saat kita makan. Selain itu, dengan memberikan jeda waktu maka obat tersebut akan bekerja lebih efektif dan semakin memudahkan kamu dalam menyerap segala makanan yang di konsumsi. 

Jangan lupa juga untuk selalu memperhatikan dosis dalam meminum obat maag ya. Konsultasikan terlebih dahulu kepada Dokter ataupun Ahli Kesehatan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. 

Nah Ladies, mulailah lakukan beberapa langkah di atas dan kamu tidak perlu takut lagi saat berpuasa!