5 Kegiatan yang Bisa Membakar Kalori Tanpa Harus Keluar Rumah
Wellness
Tanpa Ngos-ngosan di Tempat Gym, 6 Aktivitas Sehari-hari Ini Bisa Membantu Kamu untuk Membakar Kalori
VIVIT MUFIDAH | Beautynesia
Minggu, 26 Feb 2023 08:00 WIB
Deretan aktivitas yang bisa bantu bakar kalori/Foto: Thinkstock
Olahraga memang menjadi salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, bagi sebagian orang, berolahraga mungkin tidak selalu menjadi pilihan utama atau memungkinkan dilakukan setiap saat. Untungnya, masih ada beberapa aktivitas lain yang bisa membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh.
Berikut beberapa aktivitas sehari-hari yang dapat membantu kamu untuk membakar kalori. Simak!
1. Berjalan Kaki
 Ilustrasi berjalan kaki/Foto: Pexels.com/Tobi |
Berjalan kaki merupakan salah satu cara paling mudah dan efektif untuk membakar kalori. Dengan berjalan kaki selama 30 menit, kamu bisa membakar sekitar 100-150 kalori tergantung pada berat badan dan intensitas jalan.
Cobalah untuk berjalan kaki setiap hari, misalnya dengan cara berjalan ke kantor atau ke toko terdekat, untuk membantu membakar kalori.
2. Berdiri Lebih Sering
Terlalu banyak duduk bisa menjadi masalah kesehatan dan meningkatkan risiko obesitas. Cobalah untuk berdiri lebih sering, seperti saat menelpon, membaca, atau bekerja di meja.
Menurut sebuah penelitian, berdiri dapat membakar sekitar 50 kalori per jam lebih banyak dibandingkan dengan duduk, dengan berdiri lebih sering dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan postur tubuh.
3. Naik Turun Tangga
Menurut penelitian, naik turun tangga dapat membakar kalori sekitar 8-11 kalori per menit, tergantung pada berat badan dan intensitas aktivitas. Artinya, jika kamu naik turun tangga selama 10 menit, maka dapat membakar sekitar 80-110 kalori.
Selain membakar kalori, naik turun tangga juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, dan membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
6 Aktivitas Sehari-hari yang Bisa Membantu Kamu untuk Membakar Kalori: Termasuk Bersihkan Rumah!
Deretan aktivitas yang bisa bantu bakar kalori/Foto: Freepik.com/DCStuido
4. Membersihkan Rumah
Membersihkan rumah bisa membakar kalori sekitar 100-200 kalori per jam tergantung pada jenis pekerjaan yang dilakukan dan intensitasnya.
Misalnya, menyapu dan mengepel lantai bisa membakar sekitar 167 kalori dalam waktu 30 menit, sedangkan membersihkan jendela atau mengangkat barang berat bisa membakar sekitar 190-200 kalori dalam waktu yang sama. Selain itu, membersihkan rumah juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, dan mengurangi stres.
5. Tertawa
 Ilustrasi tertawa/ Foto: Freepik.com/tirachardz |
Sebuah studi kecil yang dilakukan oleh University of Vanderbilt menemukan bahwa tertawa selama 10-15 menit dapat membakar hingga 50 kalori.
Hal ini dapat membantu membakar jumlah kalori yang cukup signifikan dalam jangka waktu yang singkat. Terutama, jika kamu melakukan kebiasaan ini secara teratur.
Tertawa juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan aliran darah, dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Memasak
Aktivitas memasak melibatkan berbagai gerakan fisik seperti mengiris, mengaduk, dan memotong bahan makanan yang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
Menurut American Heart Association, aktivitas memasak dapat membantu membakar hingga 150 kalori dalam 30 menit. Namun, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada jenis makanan yang dimasak, jumlah bahan yang digunakan, dan intensitas dari aktivitas memasak tersebut.
Jadi, selain olahraga, masih ada beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh. Cobalah untuk memasukkan deretan aktivitas tersebut ke dalam rutinitas harianmu dan rasakan perubahan positif pada kesehatanmu, Beauties. Semangat!
(ria/ria)
