Terapkan 5 Teknik dari Jepang Ini untuk Ketenangan Batin dan Kesehatan Mental

Ketenangan batin dan kesehatan mental merupakan dua aspek penting dalam mencapai kualitas hidup yang baik. Di era modern yang penuh tekanan ini, mencari cara untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental menjadi makin krusial.

Jepang, dengan tradisi dan budayanya yang kaya, menawarkan pendekatan unik dalam mencapai ketenangan batin dan kesehatan mental yang kini menarik perhatian dunia. Dilansir dari Only My Health, inilah beberapa teknik Jepang untuk kesehatan mental dan ketenangan batinmu!

Shinrin-Yoku (Forest Bathing)

Ilustrasi/Foto: Freepik/tawatchai07

Shinrin-yoku, atau mandi hutan adalah praktik yang melibatkan interaksi penuh dengan alam, bukan hanya berjalan santai, tetapi juga sambil merasakan ketenangan, keindahan, dan energi di lingkungan sekitar. Secara ilmiah, praktik ini telah terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sekaligus mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berinteraksi dengan alam memiliki efek positif pada sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh merasa rileks. Bahkan berjalan santai di taman terdekat dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental, termasuk meningkatkan fokus dan memperbaiki kualitas tidur.

Forest bathing juga dapat mendukung kesehatan fisik dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh melalui paparan fitonsida, senyawa alami yang dilepaskan oleh pohon. Bagi kamu yang tinggal di perkotaan, mengunjungi ruang terbuka hijau secara rutin adalah cara sederhana untuk merasakan manfaat shinrin-yoku.

Mindful Eating

Ilustrasi/Foto: Freepik/rawpixel.com

Di Jepang, terdapat budaya makan yang menekankan pentingnya kesadaran dan penghargaan terhadap makanan. Pendekatan ini dikenal sebagai mindful eating, di mana seseorang diajak untuk menikmati setiap gigitan secara perlahan dan penuh perhatian. Dengan cara ini, tidak hanya rasa makanan yang lebih dihargai, tetapi juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang secara alami sehingga membantu mencegah makan berlebihan.

Mindful eating juga berperan dalam mengurangi kebiasaan makan yang dipicu oleh stres. Ketika seseorang makan dengan penuh perhatian, mereka lebih fokus pada pengalaman makan itu sendiri, seperti rasa, tekstur, dan aroma makanan.

Fokus pada pengalaman makan ini bisa membantu mengalihkan perhatian dari emosi negatif yang sering menjadi penyebab makan emosional. Penelitian menunjukkan bahwa pendekatan ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik karena mengurangi risiko gangguan pencernaan dan meningkatkan kontrol terhadap pola makan.

Kaizen

Ilustrasi/Foto: Freepik/jcomp

Kaizen adalah filosofi Jepang yang berfokus pada peningkatan yang dilakukan secara terus-menerus, tanpa henti, serta bertahap dan sering diterapkan dalam dunia bisnis, tetapi juga relevan untuk kehidupan pribadi. Konsep ini menekankan pentingnya melakukan perubahan kecil secara konsisten untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka panjang. Dengan fokus pada perbaikan bertahap, individu dapat menghindari tekanan yang sering muncul dari upaya melakukan perubahan besar sekaligus.

Pendekatan ini membantu mengurangi tingkat stres karena prosesnya yang lebih realistis dan dapat dicapai. Selain itu, setiap pencapaian kecil yang diraih dapat meningkatkan rasa percaya diri, mendorong motivasi untuk terus melangkah maju. Dalam kehidupan sehari-hari penerapan prinsip Kaizen dapat berupa rutinitas sederhana, seperti menghabiskan waktu 5 menit untuk membersihkan meja kerja, berolahraga ringan, atau mempelajari hal baru secara perlahan.

Ikigai

Ilustrasi/Foto: Freepik

Ikigai adalah filosofi Jepang yang merujuk pada tujuan hidup atau alasan yang memberikan makna dalam kehidupan seseorang. Secara harfiah, ikigai berarti “alasan untuk bangun di pagi hari” yang mencerminkan pentingnya menemukan sesuatu yang membuat hidup terasa bermakna. Konsep ini menghubungkan 4 elemen utama, yakni apa yang kamu cintai, apa yang kamu kuasai, apa yang dunia butuhkan, dan apa yang dapat memberikan penghasilan atau imbalan untukmu.

Menemukan hal-hal yang benar-benar kamu sukai dan berusaha untuk mengembangkannya dapat memberikan rasa puas dan bahagia dalam hidup. Rasa puas ini mendukung kesehatan mental yang baik karena kamu akan merasa memiliki arah dan tujuan yang jelas. Dalam praktiknya, ikigai tidak hanya berfokus pada pencapaian besar, tetapi juga pada hal-hal kecil yang membawa kebahagiaan, seperti menikmati secangkir teh, menghabiskan waktu dengan keluarga, atau mengejar hobi tertentu.

Menurut berbagai penelitian, konsep ikigai juga dikaitkan dengan umur panjang dan kesehatan yang lebih baik, khususnya di kalangan penduduk Okinawa, Jepang, yang memiliki salah satu harapan hidup tertinggi di dunia. Studi ini menunjukkan bahwa memiliki tujuan hidup yang jelas dapat membantu seseorang mengatasi stres, meningkatkan motivasi, dan memperkuat hubungan sosial.

Kintsugi

Ilustrasi/Foto: Freepik

Kintsugi adalah seni tradisional Jepang yang digunakan untuk memperbaiki keramik yang retak atau pecah dengan menggunakan lak emas (urushi), bahan perekat yang terbuat dari getah pohon pernis Jepang. Alih-alih menyembunyikan kerusakan, seni ini menonjolkan retakan sebagai bagian yang indah dan unik dari keramik tersebut. Kintsugi mengajarkan filosofi bahwa ketidaksempurnaan bukanlah sesuatu yang harus disembunyikan, melainkan diterima sebagai bagian dari perjalanan hidup yang berharga.

Filosofi Jepang ini mengandung makna mendalam tentang pentingnya menerima kekurangan dan tantangan yang kita hadapi, baik dalam diri sendiri maupun orang lain. Dengan menerima ketidaksempurnaan itu, kita dapat meningkatkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri, yang pada akhirnya membantu mengurangi kecemasan dan tekanan batin. Pendekatan ini juga selaras dengan konsep dalam psikologi positif yang menekankan pentingnya memandang kesulitan sebagai peluang untuk tumbuh dan berkembang.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!