Terlalu Sering Main HP Sebelum Tidur? Ini Dampaknya bagi Kesehatan

Bermain HP sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan banyak orang, baik untuk scrolling media sosial, membalas pesan, maupun menonton video. Aktivitas ini memang terasa menyenangkan dan sering dianggap sebagai cara untuk melepas penat setelah seharian beraktivitas.

Namun, jika dilakukan terlalu sering, kebiasaan tersebut ternyata dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Mulai dari kualitas tidur yang menurun hingga gangguan pada kesehatan mata dan mental, penggunaan HP pada malam hari memiliki dampak yang tidak boleh dianggap sepele.

Lantas, apa saja efeknya bagi kesehatan, Beauties?

1. Gangguan Tidur dan Insomnia

Ilustrasi insomnia/Freepik: magnific

Bermain HP sebelum tidur dapat mengganggu ritme alami tubuh untuk beristirahat. Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan layar dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Akibatnya, seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, atau mengalami kualitas tidur yang buruk. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, risiko mengalami insomnia pun dapat meningkat.

Menurut Dr. Anne-Marie Chang, peneliti tidur dari Harvard Medical School, dalam penelitian yang dipublikasikan di Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur dapat menunda produksi melatonin, mengganggu ritme sirkadian, dan membuat seseorang lebih sulit tidur.

2. Masalah Kesehatan Mata

Ilustrasi kesehatan mata/Freepik; user18526052

Menurut American Academy of Ophthalmology (AAO), menatap layar HP terlalu lama, terutama pada malam hari, dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital.

Gejalanya meliputi mata kering, perih, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga mata terasa lelah. Kondisi ini terjadi karena frekuensi berkedip saat menatap layar biasanya berkurang, sehingga air mata lebih cepat menguap dan permukaan mata menjadi kering.

3. Gangguan Kesehatan Mental

Ilustrasi gangguan mental/Freepik: magnific

Menurut Sleep Foundation, penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat meningkatkan kewaspadaan otak dan membuat seseorang lebih sulit mencapai kualitas tidur yang baik.

Tidak hanya memengaruhi tidur, bermain HP sebelum tidur juga dapat berdampak pada kesehatan mental, terutama jika digunakan untuk mengakses media sosial dalam waktu lama. Paparan informasi yang berlebihan, membandingkan diri dengan orang lain, atau menerima notifikasi terus-menerus dapat membuat otak tetap aktif sehingga sulit rileks.

Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan stres, kecemasan, bahkan memengaruhi suasana hati.