5 Tips Jaga Tubuh Tetap Fit Sebelum Puasa
Wellness
Tetap Sehat, Ini Waktu Terbaik Berolahraga Selama Puasa Ramadan
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Kamis, 19 Feb 2026 09:00 WIB
Jenis olahraga yang tepat selama ramadan/foto: freepik/pressfoto
Selama puasa Ramadan penting bagi kita untuk tetap menjaga kebugaran fisik dengan rajin berolahraga. Waktu olahraga saat puasa dan di hari biasa memang berbeda, sehingga Beauties harus memerhatikannya agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.
Selain itu, jenis olahraga yang bisa dilakukan selama puasa dan di hari biasa juga berbeda. Agar lebih jelas, berikut ini waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa dan jenisnya. Simak!
Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa
Waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa/foto: freepik/tirachardz
Mengutip detikHealth, sebelum berolahraga sebaiknya Beauties mengenali kemampuan diri, agar tahu jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa. Adapun waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa adalah 1 jam sebelum berbuka.
Selama Ramadan, tubuh akan kekurangan cairan dan gula sehingga berolahraga 1 jam sebelum puasa berarti Beauties bisa langsung memenuhi kebutuhan mineral saat buka. Jika berolahraga beberapa jam dari buka puasa, tubuh akan semakin kehilangan cairan dan merasa lemas karena waktu berbuka masih lama.
Sementara itu, waktu yang sebaiknya dihindari untuk berolahraga adalah pagi hari karena cukup berisiko bagi yang belum terbiasa melakukannya. Jika memaksa olahraga di pagi hari, tubuh akan kehilangan banyak energi sehingga kesulitan beraktivitas.
Jenis Olahraga yang Tepat selama Ramadan
Jenis olahraga yang tepat selama ramadan/foto: freepik/pressfoto
Selama bulan Ramadan ada jenis olahraga yang tidak bisa diterapkan demi menjaga kesehatan. Sebagai gantinya, Beauties bisa memilih beberapa olahraga di bawah ini yang aman dilakukan saat puasa.
1. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga menarik yang bisa dipilih selama puasa. Beauties bisa bersepeda di sekitar rumah saat akan buka puasa atau sambil ngabuburit.
2. Berjalan Kaki
Selain bersepeda keliling rumah, Beauties juga bisa berjalan kaki yang mudah dan aman dilakukan untuk tubuh. Olahraga sederhana ini tidak membutuhkan terlalu banyak energi namun manfaatnya beragam seperti menyehatkan jantung dan membakar kalori.
3. Sit Up dan Push Up
Terakhir adalah sit up dan push up yang bermanfaat untuk mengurangi sakit pinggul, melenturkan tubuh, membentuk otot, dan menjaga postur tubuh.
Tips Olahraga saat Puasa
Tips olahraga saat puasa/foto: freepik/Drazen Zigic
Terkadang beberapa orang berpikir bahwa olahraga selama puasa akan menghabiskan banyak energi, namun tetap ingin memiliki tubuh sehat. Mengutip HaiBunda, berikut beberapa tips olahraga saat puasa agar tidak mudah lemas.
1. Memilih Waktu Terbaik
Pemilihan waktu yang tepat untuk olahraga selama puasa tidak akan membuat lemas. Beauties bisa berolahraga 30 menit atau 1 jam sebelum berbuka sehingga jika bisa cepat mengisi daya tubuh setelah waktunya berbuka.
2. Menentukan Jenis Olahraga yang Tepat
Jika sebelumnya Beauties suka berolahraga di tempat gym, khusus selama puasa sebaiknya menerapkan latihan lain yang tidak terlalu berat seperti beberapa pilihan di atas.
3. Tidak Memaksakan Diri
Tips terakhir adalah tidak memaksakan diri untuk berolahraga karena bisa membahayakan kesehatan. Beauties juga bisa menurunkan intensitas olahraga dibanding biasanya khusus saat puasa.
Waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa adalah sebelum berbuka dengan memerhatikan intensitas dan jenis aktivitas fisik yang dipilih agar tidak membahayakan tubuh.
____
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
