Tiba Musim Mangga, Ini Manfaat Konsumsi 'Buah Super' bagi Kesehatan

Mangifera Indica L. alias mangga termasuk buah-buahan yang banyak dibudidayakan di wilayah tropis, salah satunya Indonesia. Melimpahnya stok buah ini di Tanah Air ada pada periode Oktober-Desember.

Di balik rasanya yang manis dan menyegarkan, mangga menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Makanya, ia sering dijuluki sebagai ‘buah super’ yang patut untuk dikonsumsi secara rutin.

Lantas, apa saja manfaat konsumsi mangga bagi tubuh? Berikut penjelasannya menurut ahli gizi.

1. Membantu Mengontrol Gula Darah pada Orang Berisiko Diabetes

Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Roman Odintsov

Meski dianggap sebagai buah yang terlalu manis, mangga ternyata dapat membantu mengontrol gula darah pada orang berisiko diabetes.

Menurut ahli gizi Scott Keatley, RD, meskipun satu buah mangga mengandung sekitar 32 gram gula, cara gula tersebut masuk ke aliran darah berbeda dibandingkan dengan camilan olahan.

“Sekitar 13 gram gula dari mangga langsung masuk ke dalam darah, sementara sebagian besar dari sisanya disaring terlebih dahulu oleh hati. Jadi, hanya sebagian yang langsung masuk dalam sirkulasi (darah),” jelas Keatley, mengutip Women’s Health.

Selain itu, mangga juga mengandung serat, air, dan polifenol yang membantu memperlambat penyerapan serta meredam lonjakan kadar gula darah.

Jessica Cording, RD, CDN, sependapat. Buah yang mengandung serat bisa menjadi salah satu faktor mengapa respons glikemiknya lebih rendah dibandingkan saat mengonsumsi camilan manis, contohnya granola bar.

2. Mendukung Fungsi Kekebalan Tubuh dan Kesehatan Kulit

Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Wil Carranza

Buah ini secara alami kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen. Mangga juga menyediakan beta-karoten, sebuah senyawa tanaman yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A untuk mendukung kesehatan kulit.

“Kita butuh vitamin A, C, dan E untuk menjaga kesehatan kulit. Mendapatkannya dari makanan utuh seperti mangga jauh lebih baik ketimbang suplemen,” ujar ahli gizi terdaftar Carly Sedlacek, RD, LD, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.

Menurut Sedlacek, mengonsumsi mangga memberikan asupan nutrisi tersebut dalam takaran yang sehat tanpa risiko yang berkaitan dengan suplemen.

3. Menjaga Kelancaran Pencernaan

Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Ron Lach

Menurut Violeta Morris, RDN, pada Real Simple, rutin mengonsumsi mangga dapat membantu menjaga kelancaran pencernaan berkat kandungan serat dan tingginya kadar air dalam buah.

Pola makan tinggi serat menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi sembelit dan perut kembung. Serat juga menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di usus, sehingga membantu menyeimbangkan mikrobioma usus.

Dalam satu cup mangga (165 gram) mentah, misalnya, mengandung sekitar 138 gram air dan 2,64 gram serat, melansir U.S Department of Agriculture. Tingkat kematangan mangga turut memengaruhi kadar air di dalamnya. Semakin matang, maka semakin tinggi kandungan airnya.

4. Membantu Menghidrasi Tubuh

Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Roman Odintsov

Dalam jangka pendek, mengonsumsi mangga segar setiap hari adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan buah sekaligus menjaga hidrasi tubuh. Hal ini dibenarkan oleh ahli gizi Morris.

“Dengan kandungan air sebesar 75-85%, mangga sangat baik untuk hidrasi tubuh, menjadikannya pilihan tepat di musim panas yang terik,” ujar Morris.

Itulah sederet manfaat konsumsi mangga bagi tubuh. Meskipun kaya manfaat, mengonsumsi terlalu banyak mangga sekaligus dapat memicu lonjakan gula darah secara drastis atau menyebabkan perut tidak nyaman.

Morris menyarankan untuk menikmati mangga sebagai bagian dari pola makan seimbang dengan memadukannya bersama sumber protein dan lemak sehat.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!