Tips Asupan Badan Saat Sahur

Sahur adalah elemen terpenting dalam menghadapi bulan puasa. Agar tidak lemas dan cepat lapar, diperlukan gizi yang cukup di saat sahur. Berikut tips menu sahur yang akan membuat puasa kamu maksimal dan tetap segar.

Dimulai dengan Air Putih

Mulailah sahur dengan air putih. Air putih sangat penting karena menghindari tubuh mengalami dehidrasi.

“Minum air putih tiga sampai empat gelas. Air putih, jangan ditambah sirup.” -dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GKhttps://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150617195149-262-60692/menu-sahur-sehat-agar-tak-lemas-berpuasa-seharian/

Pilihlah Karbohidrat Kompleks

Pilihlah nasi merah sebagai pengganti nasi putih atau roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karena makanan tersebut akan lebih membuat dula darah stabil seharian. Baiknya juga kamu menjaga makan-makanan yang mengandung banyak gula, karena akan membuat tubuh cepat lapar. Pilihlah pemanis alami seperti gula aren dan madu.

Baca Juga : Trik Tetap Langsing Usai Lebaran

Hindari Menu Gorengan

Saat sahur, kamu bisa memilih lauk yang mengandung kaya protein nabati dan hewani seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, daging atau ikan. Namun cara pemasakannya jangan digoreng. Karena makanan yang digoreng menyebaban ikatan oksigen berkurang sampai 20 persen. Hal ini yang dapat menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari.

Mengonsumsi Sayur & Buah

Sayur dan buah adalah makanan yang tidak boleh tertinggal saat sahur. Karena selama puasa, pencernaan kita pasti berubah dari biasanya. Maka dari itu, diperlukan makanan berserat untuk tetap melancarkan percernaan kita.

Baca Juga : Awas! 5 Takjil Ini Penyebab Berat Badan Naik Pesat Saat Puasa

Mengonsumsi Zat Besi

Selama puasa, zat besi dalam tubuh akan menurun karea berkurangnya jumlah sel darah merah dalam tubuh. Akibatnya tubuh akan menjadi lemas. Mengkonsumsi zat besi saat sahur dapat mengontrol kadar hemoglobin dalam tubuh, salah satunya bisa mengkonsumsi jus tanpa gula di saat menjelang Imsak.