Tips Sehat di Musim Hujan, 5 Makanan Ini Bikin Kamu Nggak Gampang Sakit
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Jumat, 16 Jan 2026 06:00 WIB
Tips Sehat di Musim Hujan, 5 Makanan Ini Bikin Kamu Nggak Gampang Sakit/ Foto: Freepik.com/Benzoix
Beauties tentu sepakat kalau sistem imun tubuh sangat perlu kita jaga. Terlebih di saat kondisi cuaca tidak menentu seperti yang terjadi belakangan ini. Sistem imun yang kuat akan membantu melindungi tubuh secara lebih optimal dari penyakit.
Salah satu cara untuk menguatkan sistem imun adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi. Mengutip dari Verywell Health, beberapa bahan alami ternyata mengandung vitamin, mineral, serta senyawa bioaktif yang mampu memperkuat sistem imun secara alami. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa menguatkan sistem imun secara alami.
1. Buah Citrus
 Buah citrus kaya vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan flavonoidnya juga membantu melawan peradangan dan menjaga pencernaan/ Foto: Freepik.com/Stockking |
Siapa yang tidak kenal dengan jenis buah yang satu ini? Ya, buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, limau, dan grapefruit dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi.
Selain itu, vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, citrus juga mengandung flavonoid yang memiliki efek anti inflamasi, dapat meredakan batuk ringan, dan membantu menjaga kesehatan pencernaan.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak kaya omega-3 dan nutrisi penting yang membantu menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh. Kandungannya juga berperan mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan usus/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, triptofan, taurine, serta polyamines. Kombinasi nutrisi ini dapat membantu memperkuat dan menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh. Omega 3 juga berperan dalam menurunkan peradangan dan menjaga kesehatan mikrobioma usus, komponen penting dalam sistem imun. Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin dapat membantu tubuh merespons infeksi dengan lebih baik.
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa aktif yang membantu melawan virus dan memperkuat daya tahan tubuh. Selain itu, bawang putih juga berperan mengurangi peradangan/ Foto: Freepik.com/Jcomp
Bawang putih tidak hanya menjadi bumbu masak yang lezat tetapi juga mengandung senyawa sulfur aktif yang bersifat antivirus. Senyawa ini mampu merangsang sel T dan limfosit yang bekerja melawan virus dan penyakit. Selain itu, bawang putih diketahui dapat menghambat jalur peradangan di tubuh. Konsumsi bawang putih segar yang ditumbuk atau dihancurkan dapat membantu tubuh memproduksi nitric oxide, yaitu senyawa yang mendukung mekanisme pertahanan tubuh terhadap infeksi.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya vitamin E yang membantu menjaga fungsi sistem imun. Kandungan mineral seperti zinc dan selenium juga berperan penting dalam melawan penyakit/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond dan biji bunga matahari merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Vitamin E memiliki peran penting dalam mendukung fungsi sel imun sekaligus melindungi tubuh dari stres oksidatif. Almond dikenal mampu meningkatkan respons imun berkat kandungan lemak sehat dan sterol nabatinya. Sementara itu, biji bunga matahari kaya akan zinc dan selenium, dua mineral penting yang membantu tubuh melawan berbagai penyakit.
5. Teh
Teh hijau dan teh hitam kaya antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun. Teh herbal juga mendukung tubuh melawan infeksi dan peradangan/ Foto: Freepik.com/Freepik
Baik teh hijau maupun teh hitam kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan sistem imun. Teh hijau memiliki kandungan Epigallocatechin Gallate (EGCG), yaitu antioksidan kuat yang mampu memperbaiki fungsi kekebalan tubuh, menurunkan risiko penyakit, serta mengurangi peradangan. Selain itu, pilihan teh herbal lainnya seperti chamomile, jahe, kayu manis, ginseng, dan cengkih juga bisa diandalkan karena memiliki sifat anti inflamasi, antivirus, antibakteri, dan antioksidan mendukung tubuh dalam melawan infeksi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
