Tidur nyenyak merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Umumnya, kita disarankan untuk tidur nyenyak selama 7 sampai 9 tanpa gangguan setiap malam. Manfaat tidur nyenyak di antaranya dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meski begitu, tak jarang ada orang yang kerap mengalami susah tidur. Apakah kamu termasuk?
Tenang, para ahli gizi dan ahli tidur telah mengindikasikan bahwa makanan tertentu dapat membuatmu mengantuk, untuk membantumu mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.
Berikut daftar makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Susu
Segelas susu hangat sebelum tidur efektif untuk membuatmu tidur lebih cepat. Ini karena, mengutip Wellversed, susu dikenal sebagai sumber alami hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur, dan juga triptofan untuk tidur malam yang nyenyak.
Kalau kamu intoleran terhadap laktosa, cobalah susu oat yang kaya akan melatonin dan karbohidrat, yang juga bisa menyebabkan kantuk.
2. Nasi Putih
Nasi putih/Foto: Pille R. Priske/Unsplash |
Mungkin, ini alasan mengapa kita suka merasa ngantuk setelah makan. Pasalnya, nasi putih memiliki kadar indeks glikemik (GI) yang tinggi, dan makanan dengan GI tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Eits, tapi hati-hati! Tak semua karbohidrat dan makanan berindeks glikemik tinggi punya peran potensial sama. Sebaliknya, minuman dan makanan manis dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk menurut penelitian.
3. Kacang Almond
Beberapa jenis kacang, termasuk almond, mengandung berbagai sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk antioksidan, lemak tak jenuh tunggal, dan serat. Selain itu, mengutip Healthline, almond mengandung senyawa melatonin beserta mineral magnesium dan zinc yang bagus untuk dijadikan sebagai camilan sehat sebelum tidur.
Sebuah uji klinis tahun 2011 menemukan bahwa kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi orangtua yang mengalami insomnia.