8 Makanan yang Baik untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
Wellness
Tubuh Fit di Pagi Hari, Sebaiknya Konsumsi 6 Makanan Ini Sebelum Tidur Supaya Istirahatmu Jadi Lebih Nyenyak!
Nisrina Salsabila | Beautynesia
Minggu, 12 Feb 2023 18:00 WIB
Deretan Makanan dan Minuman sebelum Tidur yang Dapat Membuat Tidurmu Lebih Nyenyak/Foto: diana.grytsku/Freepik
Tidur nyenyak merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Umumnya, kita disarankan untuk tidur nyenyak selama 7 sampai 9 tanpa gangguan setiap malam. Manfaat tidur nyenyak di antaranya dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meski begitu, tak jarang ada orang yang kerap mengalami susah tidur. Apakah kamu termasuk?
Tenang, para ahli gizi dan ahli tidur telah mengindikasikan bahwa makanan tertentu dapat membuatmu mengantuk, untuk membantumu mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.
Berikut daftar makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Susu
Segelas susu hangat sebelum tidur efektif untuk membuatmu tidur lebih cepat. Ini karena, mengutip Wellversed, susu dikenal sebagai sumber alami hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur, dan juga triptofan untuk tidur malam yang nyenyak.
Kalau kamu intoleran terhadap laktosa, cobalah susu oat yang kaya akan melatonin dan karbohidrat, yang juga bisa menyebabkan kantuk.
2. Nasi Putih
 Nasi putih/Foto: Pille R. Priske/Unsplash |
Mungkin, ini alasan mengapa kita suka merasa ngantuk setelah makan. Pasalnya, nasi putih memiliki kadar indeks glikemik (GI) yang tinggi, dan makanan dengan GI tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Eits, tapi hati-hati! Tak semua karbohidrat dan makanan berindeks glikemik tinggi punya peran potensial sama. Sebaliknya, minuman dan makanan manis dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk menurut penelitian.
3. Kacang Almond
Beberapa jenis kacang, termasuk almond, mengandung berbagai sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk antioksidan, lemak tak jenuh tunggal, dan serat. Selain itu, mengutip Healthline, almond mengandung senyawa melatonin beserta mineral magnesium dan zinc yang bagus untuk dijadikan sebagai camilan sehat sebelum tidur.
Sebuah uji klinis tahun 2011 menemukan bahwa kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi orangtua yang mengalami insomnia.
6 Makanan yang Bisa Membuat Tidurmu Lebih Nyenyak: Ada Teh sampai Ikan!
Teh chamomile memiliki efek menenangkan dan meningkatkan rasa kantuk ingin tidur/Foto: freepik/Freepik
4. Teh Chamomile
Teh herbal seperti teh chamomile ialah salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Teh chamomile dipercaya mempunyai khasiat unik berupa kandungan flavonoid apigenin. Antioksidan ini dapat membawa efek menenangkan kecemasan dan depresi, sekaligus meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
5. Buah Kiwi
 Buah kiwi/Foto: engin akyurt/Unsplash |
Buah-buahan seperti ceri asam, pisang, stroberi, anggur, tomat, dan kiwi, memiliki dampak signifikan untuk membantumu memperoleh tidur yang nyenyak, terutama jika dimakan sebelum tidur.
Menurut penelitian, orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur tertidur lebih cepat, tidur lebih banyak, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Itu lantaran kiwi kaya akan serotonin, hormon pengatur siklus tidur, serta antioksidan yang dipercaya bertanggung jawab atas efek peningkatan tidur.
6. Ikan Berlemak
Dikutip dari Sleep Foundation, para peneliti percaya bahwa ikan berlemak memiliki khasiat vitamin D dan asam lemak omega-3 untuk membantu kualitas tidur yang lebih baik. Ada banyak pilihan ikan laut berlemak di pasaran, seperti salmon, tuna, makerel, dan trout.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(ria/ria)
