Menurut Penelitian, Ini 5 Tanda Tubuh Butuh Lebih Banyak Air
Wellness
Tubuh Langsung Lemah Usai Berolahraga, Ini Cara Cepat Mengatasinya!
Tyas Arini | Beautynesia
Rabu, 15 Nov 2023 18:45 WIB
Cara cepat mengatasi tubuh yang lemas usai berolahraga/Foto: Pexels.com/Nathan Cowley
Beauties pernah mengalami kelelahan atau tubuh yang terasa lemas dan lemah setelah olahraga? Jika iya, jangan khawatir, sebab hal tersebut wajar. Kelelahan pasca olahraga ini sangat mungkin terjadi apabila Beauties yang jarang berolahraga tiba-tiba memulai olahraga kembali dengan intens.Â
Saat berolahraga, otot-otot yang kuat seiring waktu akan melemah. Kondisi ini juga disebut dengan kelelahan otot. Baik kelelahan otot maupun kondisi tubuh yang lemas akan terjadi setelah olahraga dalam satu-dua jam hingga keesokan harinya.Â
Tidak perlu bingung, yuk, simak cara cepat mengatasi tubuh yang lemas dan kelelahan otot!
1. Peregangan yang Baik
Ilustrasi peregangan / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Pastikan sebelum memulai olahraga, Beauties sudah melalukan peregangan dengan baik dan benar. Peregangan yang baik dapat meminimalisir kelelahan otot yang terjadi setelahnya. Selain peregangan, ada baiknya olahraga dimulai dengan pemanasan terlebih dahulu, untuk mempersiapkan otot.
Tidak hanya itu, setelah berolahraga, jangan lupa untuk melalukan peregangan kembali. Beberapa orang menyebutnya sebagai 'pendinginan'. Dilansir dari Zozofit, selain mengurangi kelelahan otot, peregangan di akhir olahraga dapat membantu menghindari nyeri otot.
2. Minum Lebih Banyak Air
Ilustrasi minum air / Foto: Pexels.com/The Lazy Artist Gallery
Dilansir dari HSS, minum air saat berolahraga dan setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan otot. Cobalah untuk minum air lebih banyak, sebab hal ini bertujuan untuk menggantikan air yang hilang akibat berkeringat.Â
Untuk pemulihan otor diperlukan cairan yang baik. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk terus menghidrasi tubuh setelah berolahraga.Â
3. Makan Bergizi
Ilustrasi makan / Foto: Pexels.com/Nathan Cowley
Walaupun sedang dalam program diet, namun setelah berolahraga, usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan yang bergizi. Sebab saat berolahraga, kadar glikogen otot akan terkuras, begitu pula dengan protein.Â
Setelah berolahraga, Beauties bisa mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam porsi yang kecil terlebih dahulu. Karbohidrat berguna untuk mengisi kembali simpanan energi, sedangkan protein berfungsi untuk pemulihan otot. Jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan juga, ya!
4. Istirahat yang Cukup
Ilustrasi istirahat / Foto: Pexels.com/cottonbro studio
Hal terbaik yang bisa dilakukan untuk pemulihan otot dan tubuh yang lemas adalah istirahat yang cukup. Terlebih lagi jika olahraga yang Beauties lakukan cukup intens. Berikan tubuh waktu istirahat dan tidak dibebani oleh aktivitas berat ke depannya.Â
Jika memungkinkan Beauties bisa tidur setelah berolahraga. Sebab tidur dapat memberikan waktu tubuh untuk memulihkan kondisinya. Tidur juga dapat mengurangi kelelahan otot akibat olahraga.Â
5. Cek Cedera
Ilustrasi nyeri / Foto: Pexels.com/Karolina Grabowska
Terkadang tubuh terasa nyeri saat berolahraga. Beauties bisa memastikan pada bagian tubuh manakah yang nyeri, atau ada luka yang terbuka. Jika ada luka, Beauties harus segera membersihkan luka dan mengobatinya agar tidak ada infeksi.Â
Untuk nyeri otot, Beauties bisa meredakan dengan kompres hangat atau menggunakan salep nyeri otot. Baik luka maupun nyeri tidak hilang dalam waktu 3 hari atau justru memburuk, segera periksakan ke dokter maupun rumah sakit terdekat.Â
Itu dia cara-cara mengatasi kelelahan otot ataupun tubuh yang lemas setelah berolahraga. Tidak perlu khawatir lagi ya, Beauties?
______
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI!Â
(ria/ria)
