Waspadai, Ini 6 Tanda Peringatan Tubuh Kelebihan Protein

Protein memang merupakan salah satu zat gizi yang dibutuhkan tubuh setiap hari, Beauties. Selain membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, protein juga berperan dalam pembentukan enzim, hormon, hingga menjaga sistem kekebalan tubuh tetap bekerja dengan baik. Tak heran jika banyak orang sengaja meningkatkan konsumsi protein demi menurunkan berat badan atau membentuk massa otot.

Namun, bukan berarti semakin banyak protein yang dikonsumsi akan semakin baik bagi kesehatan. Jika asupannya berlebihan, terutama tanpa diimbangi karbohidrat, lemak sehat, serta makanan kaya serat, tubuh bisa memberikan berbagai tanda yang menunjukkan adanya ketidakseimbangan nutrisi.

Dilansir dari Eating Well, kenali beberapa tanda peringatan tubuh kelebihan protein yang patut diwaspadai!  

1. Lebih Sering Buang Air Kecil

Sering buang air kecil/ Foto: Magnific.com/jcomp

Saat protein dicerna, tubuh menghasilkan limbah berupa urea yang harus dikeluarkan melalui urine. Semakin tinggi konsumsi protein, semakin banyak pula urea yang diproduksi sehingga ginjal membutuhkan lebih banyak air untuk membuangnya. Akibatnya, keinginan buang air kecil pun menjadi lebih sering.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi protein dalam jumlah besar, terutama saat makan malam, dapat meningkatkan ekskresi urea dan natrium. Hal ini membuat seseorang lebih sering terbangun pada malam hari untuk buang air kecil. Jika kondisi ini terus berlangsung, tubuh juga berisiko mengalami dehidrasi apabila kebutuhan cairan tidak terpenuhi.

2. Suasana Hati Mudah Berubah

Suasana hati mudah berubah/ Foto: 8photo

Protein memang mengandung asam amino triptofan yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk serotonin, yaitu zat kimia otak yang berperan dalam mengatur suasana hati. Namun, jika pola makan terlalu tinggi protein dan rendah karbohidrat, proses pembentukan serotonin bisa menjadi kurang optimal.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan hasil yang beragam mengenai hubungan protein dengan depresi. Oleh karena itu, yang paling penting bukan hanya memperbanyak protein, tetapi memastikan pola makan tetap seimbang dengan karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta variasi sumber protein dari hewani maupun nabati agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.

3. Mengalami Sembelit

Sembelit/ Foto: Magnific.com/katemangostar

Orang yang menjalani diet tinggi protein biasanya lebih sering mengonsumsi daging, telur, atau produk hewani lainnya, lalu mengurangi konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian. Padahal, makanan nabati merupakan sumber serat utama yang membantu memperlancar pergerakan usus. Tak heran, konsumsi protein terlalu banyak tanpa diimbangi nutrisi lainnya bisa menyebabkan sembelit. 

Jika sembelit mulai sering terjadi, cobalah menambahkan makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, tempe, buah, dan sayuran ke dalam menu harian. Selain melancarkan pencernaan, serat juga membantu menjaga kesehatan usus, mengontrol kadar gula darah, dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Berat Badan Kembali Naik

Berat badan naik/ Foto: Magnific.com/jcomp

Beauties, banyak program diet tinggi protein membatasi konsumsi karbohidrat secara signifikan. Pada awalnya berat badan memang bisa turun, tetapi ketika pola makan tersebut sulit dipertahankan, keinginan makan berlebihan sering muncul dan berat badan pun berpotensi naik kembali.

Karena itu, para ahli menyarankan memilih pola makan yang realistis dan dapat dijalani dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan melalui pola makan seimbang yang tetap memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta aktivitas fisik secara rutin.