Yuk, Bakar Lemak di Perut dengan Lakukan Olahraga Ringan Ini

Perut buncit berlemak memang sangat mengganggu penampilan. Bagi para wanita, ini kerap menjadi hambatan dalam memilih pakaian sehari-hari. Beberapa jenis pakaian terpaksa harus dihindari untuk mengatasi masalah perut buncit ini.

Namun, tahukah kamu jika ada beberapa olahraga untuk perut buncit yang sebenarnya bisa kamu lakukan? Olahraga ini cukup sederhana dan ringan untuk dilakukan. Hal yang terpenting, kamu harus konsisten dan disiplin dalam melakukannya. Yuk, intip ulasan tentang olahraga untuk perut buncit berikut ini.

1. Berlari atau Berjalan

Foto: https://www.popsugar.co.uk/

Jika pergi ke gym atau sanggar senam bukanlah solusi untukmu, itu bukan berarti kamu kehilangan cara untuk bisa mengecilkan perut yang buncit. Pasalnya, aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan dan berlari juga dapat berperan baik untuk mengatasi hal ini. Berlari dan berjalan adalah dua dari beragam olahraga untuk pembakaran lemak. Jadi, buatlah jadwal berjalan kaki pada pagi dan sore hari untuk hasil yang lebih optimal.
 

2. Bicycle Exercise
 

Foto: https://www.popsugar.co.uk/

Membakar lemak tubuh dan perut dengan melakukan latihan kardio yang membakar kalori masih belum mengecilkan perut secara penuh. Kamu tetap harus melanjutkannya dengan melatih dan memperkuat otot-otot perut, salah satunya dengan bicycle exercise:

    
1. Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala
    
2. Tekuk lutut ke dekat dada sambil mengangkat kepala dan bahu 
    
3. Bawa siku kanan ke lutut kiri dan luruskan kaki kanan
    
4. Ganti sisi, bawa siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri
    
5. Lanjutkan gerakan ini seperti sedang mengayuh sebuah sepeda
    
6. Bernapas dengan rileks dan santai
    
7. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 repetisi
        

3. Ball Crunch
 

Foto: https://sportshuge.com/

Selain bicycle exercise, latihan rumahan lain yang bisa dicoba adalah ball crunch. Olahraga ini akan melatih stabilisasi dan melibatkan lebih banyak otot. Namun, kamu membutuhkan sebuah bola untuk bisa melakukannya:

    
1. Berbaringlah di atas bola sehingga punggung bagian bawahmu tersangga dengan baik
    
2. Posisikan kaki dalam kondisi yang kuat sebagai tumpuan
    
3. Letakkan tangan di dada atau di belakang kepala
    
4. Kontraksikan otot perut dan angkat tubuh ke atas dan ke depan
    
5. Turunkan kembali tubuh dengan melakukan relaksasi pada otot perut
    
6. Pastikan bola seslalu dalam kondisi yang stabil
    
7. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 repetisi
        

4. Vertical Leg Crunch
 

Foto: https://wiki-fitness.com/

Vertical leg crunch sebenarnya mirip dengan crunch biasa. Namun, pada jenis latihan yang satu ini kamu harus menjaga kaki tetap lurus. Itulah yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras:

    
1. Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala
    
2. Tempatkan kaki tegak dengan lutut bersilang
    
3. Kontraksikan otot perut untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai
    
4. Turunkan kembali badan dan rileksasikan otot perut
    
5. Jaga kaki tetap lurus dengan posisi agak melayang sepanjang waktu
    
6. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 repetisi
        

5. Reverse Crunch
 

Foto: https://squatwolf.com/

Terakhir, reverse crunch juga menjadi salah satu jenis crunch yang bisa diandalkan untuk melatih otot inti atau otot perut.

    
1. Berbaringlah rata di lantai dengan tangan di samping Anda
    
2. Cross kaki Anda dan angkat dari lantai sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat
    
3. Kontrak otot ab dan angkat kepala dan bahu dari tanah
    
4. Buang napas saat Anda berkontraksi; Tarik napas saat Anda menurunkan punggung
    
5. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 repetisi

Ladies, kamu mau nonton Oscars 2020? Yuk tonton live streaming Oscars 2020 di sini!