Jerawat merupakan masalah kulit yang kerap diderita remaja maupun orang dewasa. Benjolan di permukaan kulit ini paling sering menghinggapi wajah, leher, bahu, dan punggung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet bisa membantu mengurangi jerawat. Konsumsi buah, sayur, protein tanpa lemak, dan biji-bijian terbukti baik untuk kesehatan kulit.
Yuk, simak kebutuhan nutrisi yang harus terpenuhi untuk mendapatkan kulit sehat dan bebas jerawat berikut ini, Beauties!
1. Diet Rendah Glikemik
Diet Rendah Glikemik. Foto: Pexels.com/Ngoc Binh Ha |
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet rendah glikemik atau rendah gula sederhana bisa mencegah dan memperbaiki kondisi kulit berjerawat. Studi tahun 2012 menemukan bahwa diet rendah glikemik selama 10 minggu memberikan efek baik yang signifikan pada jerawat.
Selain itu, studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology, diet rendah glikemik tinggi protein selama 12 minggu terbukti memperbaiki jerawat pada laki-laki.
2. Zinc
Kacang-kacangan. Foto: Pexels.com/Jess Loiterton |
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya Zinc bermanfaat dalam mencegah dan mengobati jerawat. Zinc merupakan mineral yang penting dalam perkembangan kulit serta berperan dalam mengatur metabolisme dan kadar hormon.
Menurut studi, kadar Zinc yang rendah di dalam tubuh berkaitan dengan tingkat keparahan jerawat. Kamu bisa memenuhi kebutuhan Zinc dengan mengkonsumsi makanan seperti daging sapi, daging domba, gandum, kacang-kacangan, dan seafood.