sign up SIGN UP

4 Gerakan Sederhana Mengecilkan Perut, Gampang Kok!

Retno Wulandari | Sabtu, 07 Nov 2020 17:30 WIB
4 Gerakan Sederhana Mengecilkan Perut, Gampang Kok!
caption

Perut merupakan salah satu bagian tubuh yang paling sering menimbun banyak lemak. Jika dibiarkan, tumpukan lemak tersebut bisa membuat penampilan perut kamu menjadi buncit lhoNah, jika perut sudah terlanjur membuncit, segara lakukan 4 gerakan sederhana ini untuk mengecilkan perut kamu!

Sit Up

4 Gerakan Sederhana Mengecilkan Perut
Foto:freepik.com/

Salah satu olahraga ringan ini memiliki gerakan yang cukup sederhana. Oleh karena itu, sit up menjadi gerakan sederhana pertama yang bisa kamu coba untuk mengecilkan perut buncit kamu, Ladies. Gerakan sederhana ini lebih fokus pada bagian perut untuk membantu mengencangkan otot-otot perut, khususnya perut bagian atas.

Berikut cara melakukannya:

  • Berbaring terlentang dengan posisi tangan dilipat di depan dada dan lutut ditekuk.
  • Lalu, angkat badan mendekati lutut dan kembali ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan ini selama 30 kali dalam satu sesi dan ulangi gerakan sederhana ini minimal satu hari sekali, Ladies.

Crunches

4 Gerakan Sederhana Mengecilkan Perut
Foto:freepik.com/

Gerakan sederhana untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah crunchesYup, meskipun memiliki gerakan yang mudah dan sederhana, crunches merupakan salah satu gerakan yang paling efektif untuk membakar lemak di perut, sehingga dapat membantu kamu mengecilkan perut.

Berikut cara melakukannya:

  • Berbaringlah dengan keadaan kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Kemudian posisi tangan letakkan di belakang kepala.
  • Selanjutnya, angkat kepala dan bagian atas tubuh. Perlu diingat, pastikan kamu tidak menekuk leher dan kepala ya. Gunakan otot perut untuk menarik dan otot punggung untuk mendorong tubuh.
  • Lakukan gerakan ini selama 8-10 kali dalam satu sesi.

Side Plank

4 Gerakan Sederhana Mengecilkan Perut
Foto:freepik.com/

Side plank merupakan salah satu gerakan sederhana untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba di rumah. Selain otot perut, gerakan side plank ini juga berguna untuk melatih paha dan pinggul.

Berikut cara melakukannya:

  • Berbaringlah pada sisi bagian kiri tubuh dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh.
  • Selanjutnya, letakkan tangan kanan di pinggang, lalu angkat pinggul ke atas. Tahan gerakan ini hingga 30-45 detik.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi.

Corkscrew

4 Gerakan Sederhana Mengecilkan Perut
Foto:freepik.com/

Last but not least! Gerakan sederhana untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba adalah corkscrew. Selain mengecilkan perut, gerakan sederhana ini juga mampu membantu mengencangkan otot perut yang kendur lho.

Berikut cara melakukannya:

  • Baringkan badan dengan posisi kaki terangkat, lalu tekuk lutut sedikit. Posisikan kedua tangan tetap berada di samping tubuh.
  • Gunakanlah otot perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul sambil memutarkannya ke sisi kanan. Tahan gerakan ini selama 3 detik kemudian kembali ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan sederhana ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi, Ladies.
(kik/kik)

Our Sister Site

mommyasia.id