5 Kiat Menurunkan Risiko Kanker Payudara, Wajib Kamu Terapkan!

Kanker payudara merupakan salah satu jenis penyakit kanker yang banyak dilaporkan terjadi. Penyakit ini umumnya diderita oleh kaum perempuan. Dilansir dari Cure Today, penderita kanker payudara pada wanita di Amerika Serikat 100 kali lipat lebih tinggi dibandingkan pria.

Dijelaskan bahwa hanya 1 dari 1.000 pria yang mengalami kanker payudara selama hidup mereka. Sebaliknya, kejadian kanker payudara pada perempuan di Amerika Serikat adalah 1 dari 8 perempuan.

Maka dari itu, kita sebagai perempuan mesti lebih paham dan sadar akan penyakit ini ‘kan, Beauties. Kita juga harus menjalani gaya hidup sehat agar kesehatan kita selalu terjaga.

Nah, kali ini Beautynesia ingin berbagi kiat yang mesti kamu terapkan untuk mencegah atau menurunkan risiko kanker payudara. Simak, ya!

1. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan ideal mencegah kanker payudara/foto: freepik.com/rawpixelcom

The American Cancer Society merekomendasikan kita untuk mempertahankan berat badan yang sehat serta menghindari penambahan berat badan berlebih. Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan atau obesitas setelah menopause, dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Pasalnya, kelebihan jaringan lemak setelah menopause dapat meningkatkan kadar estrogen yang dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara. Selain itu, perempuan dengan berat badan berlebih cenderung memiliki kadar insulin darah yang lebih tinggi. Tingkat insulin yang lebih tinggi ini juga berkaitan dengan beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara. Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga berat badan ideal dengan menyeimbangkan asupan makanan dengan aktivitas fisik.

2. Aktif Bergerak

Olahraga teratur mencegah kanker payudara/foto: pexels.com/ketutsubiyanto

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara. Untuk itu, jangan melulu di depan layar gadget dan mari berolahraga secara teratur, Beauties!

The American Cancer Society merekomendasikan bahwa orang dewasa setidaknya harus melakukan 150-300 menit aktivitas sedang atau 75-150 menit aktivitas berat setiap minggunya.

3. Hindari Alkohol

Hindari alkohol untuk cegah kanker payudara/foto: pexels.com/enginakyurt

Mengonsumsi alkohol bahkan dalam jumlah yang sedikit dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Dilansir dari The American Cancer Society, perempuan yang minum 1 minuman beralkohol sehari memiliki peningkatan risiko kanker (sekitar 7% hingga 10%) dibandingkan dengan bukan peminum.

Sedangkan wanita yang minum 2-3 minuman sehari memiliki risiko sekitar 20% lebih tinggi daripada bukan peminum. Selain kanker payudara, alkohol juga dapat memicu jenis kanker lainnya.

4. Menyusui

Menyusui dapat cegah kanker payudara/foto: pexels.com/ronlach

Jika kamu sedang atau akan memiliki anak, maka alangkah baiknya jika kamu nantinya akan menyusui, Beauties. Dilansir dari NHS UK, studi menunjukkan bahwa perempuan yang menyusui secara statistik memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Meskipun belum ada alasan yang benar-benar jelas, hal ini bisa jadi dikarenakan perempuan tidak berovulasi secara teratur saat menyusui dan kadar estrogen tetap stabil. Tapi, jika kamu punya alasan khusus untuk tidak menyusui, maka kamu tidak perlu stres dan memaksakan diri, ya! Kamu bisa tetap berupaya menurunkan risiko kanker dengan menjalani pola hidup yang sehat.

5. Makanan Sehat

Cegah kanker payudara dengan makanan sehat/foto: pexels.com/trangdoan

Tentu kita tahu bahwa tubuh yang sehat memerlukan makanan sehat. Untuk menghindari risiko kanker apapun, penting bagi kita untuk menjalani diet yang sehat. Beberapa penelitian menyarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran, buah, dan produk susu yang kaya kalsium untuk menurunkan risiko kanker payudara.

Nah, itu dia lima kiat menurunkan risiko kanker yang mesti kita terapkan sehari-hari. Yuk sama-sama kita terapkan, Beauties!

-----------------

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!