5 Cara Menjaga Kesehatan Payudara, Mulai dari Pola Hidup hingga Deteksi Dini

1. Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Ilustrasi perempuan menyiapkan makanan sehat/Foto: Magnific/magnific

Menjaga kesehatan payudara bisa dimulai dari kebiasaan makan sehari-hari. Beauties bisa mencoba memperbanyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Agar tidak bosan, pilih buah dan sayuran dengan warna yang beragam. Lengkapi juga menu harian dengan sumber omega-3, seperti ikan salmon, makarel, kacang-kacangan, atau biji chia.

Selain menambah makanan bergizi, Beauties juga perlu memperhatikan asupan gula tambahan dan lemak jenuh agar tidak berlebihan. Pilihan seperti oatmeal, nasi merah, quinoa, dan roti gandum bisa menjadi alternatif untuk menambah variasi biji-bijian utuh dalam menu sehari-hari.

Meski begitu, menerapkan pola makan sehat bukan berarti harus menjalani diet ketat. Dokter Tiffany Onger, seorang ahli onkologi, mengingatkan bahwa moderasi (membatasi porsi agar tidak berlebihan) tetap penting, sehingga Beauties masih bisa menikmati makanan favorit dalam porsi yang wajar.

2. Jaga Berat Badan

Ilustrasi perempuan sedang mengecek berat badan/Foto: Pexels/SHVETS production

Selain pola makan, berat badan juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan payudara. Berat badan berlebih berkaitan dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi, terutama pada perempuan setelah menopause.

Salah satu penyebab yang diduga berperan adalah sel lemak yang bisa memengaruhi hormon estrogen dalam tubuh. Peradangan dan kadar gula darah yang tinggi juga diperkirakan ikut memengaruhi risiko tersebut.

Karena itu, menjaga berat badan tetap sehat bisa menjadi salah satu langkah untuk mengurangi risiko kanker payudara. Beauties bisa memulainya dari kebiasaan sederhana, seperti makan dengan gizi seimbang dan rutin melakukan aktivitas fisik.

3. Rutin Berolahraga

Ilustrasi perempuan sedang jogging/Foto: Magnific/tirachardz

Meluangkan waktu untuk berolahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan payudara. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PubMed menemukan bahwa perempuan yang aktif secara fisik memiliki risiko kanker payudara sekitar 25 persen lebih rendah dibandingkan perempuan yang lebih banyak duduk atau kurang bergerak.

Beauties tidak harus melakukan olahraga yang berat. Aktivitas seperti mengerjakan pekerjaan rumah, jalan kaki, atau berkebun juga bisa dilakukan.

Coba lalukan aktivitas tersebut dengan intensitas sedang selama 30 menit, lima kali seminggu. Dengan begitu, Beauties bisa tetap aktif bergerak tanpa harus menyisihkan banyak waktu khusus untuk berolahraga.

4. Kenali Perubahan pada Payudara Sendiri

Ilustrasi perempuan memperhatikan kondisi payudaranya di depan cermin/Foto: Magnific/jcomp

Mengenali kondisi payudara sendiri bisa membantu Beauties menyadari jika ada perubahan yang tidak biasa. Dengan begitu, Beauties bisa lebih memahami kondisi normal payudara tanpa harus mendiagnosis penyakit sendiri.

Coba perhatikan jika muncul benjolan baru, ukuran atau bentuk payudara berubah, kulit tampak berlekuk atau kemerahan, atau ada perubahan pada puting. Cairan yang keluar dari puting, terutama jika bercampur darah, juga perlu diperhatikan.

Menurut WHO, benjolan pada payudara bisa menjadi tanda kanker payudara dan sering kali tidak terasa sakit. Jadi, jangan menunggu sampai benjolan terasa nyeri untuk memeriksakannya.

Namun, bukan berarti semua benjolan atau perubahan pada payudara adalah kanker. Jika Beauties menemukan perubahan yang tidak biasa, sebaiknya segera periksakan ke tenaga kesehatan agar penyebabnya bisa diketahui.

5. Deteksi Dini

Ilustrasi dokter menjelaskan pemeriksaan payudara kepada pasien perempuan/Foto: Magnific/magnific

Deteksi dini bukan hanya soal mengenali perubahan pada payudara, tetapi juga mengetahui pemeriksaan medis yang sesuai. Salah satunya adalah mamografi, yaitu pemeriksaan menggunakan sinar-X untuk melihat jaringan payudara.

Namun, jadwal pemeriksaan setiap orang bisa berbeda, tergantung pada usia, riwayat kesehatan, dan faktor risikonya. Karena itu, Beauties bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis pemeriksaan dan waktu yang tepat sesuai kondisi masing-masing.

Dengan begitu, Beauties bisa mengetahui pemeriksaan yang dibutuhkan tanpa harus menebak-nebak sendiri. Dokter dapat membantu menentukan langkah yang sesuai dengan kondisi masing-masing.

Menjaga kesehatan payudara sebenarnya sesederhana memulai kebiasaan baik dari rutinitas harian kita, Beauties. Langkah kecil yang kita lakukan sekarang adalah bentuk investasi jangka panjang yang sangat berharga untuk tubuh sendiri.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!