5 Peregangan yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur

Ketika kamu ingin mendapatkan kualitas tidur yang cukup, mungkin kamu mencoba pengobatan tidur alami seperti minum teh kamomil hingga menggunakan minyak esensial. Dengan begitu maka kamu akan mendapatkan tidur yang nyenyak, tapi masih banyak orang yang mengabaikan peregangan.

Padahal tindakan sederhana ini bisa membantu kamu tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur kamu. Alasan peregangan dikaitkan dengan kualitas tidur, karena peregangan membantu memusatkan perhatian pada nafas dan tubuh kamu.

Peregangan juga memiliki manfaat yang baik untuk fisik, seperti membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur. Nah, kalau kamu ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik kamu bisa melakukan lima peregangan ini.

Bear Hug

Bear Hug/healthline.com

Peregangan ini dapat melatih otot romboid dan trapezius di punggung atas kamu. Ini juga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, bursitis atau bahu yang membeku.

Caranya, berdiri tegak dan tarik nafas saat kamu membuka lengan lebar-lebar kemudian buang nafas saat menyilangkan lengan. Lalu letakkan lengan kanan di atas kiri dan tangan kiri di atas kanan untuk memeluk diri sendiri.

Tarik nafas dalam-dalam saat kamu menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan dan tahan regangan ini selama 30 detik. Ketika melepaskan, tarik nafas untuk membuka kembali lengan kamu lebar-lebar lalu buang nafas dan ulangi dengan lengan kiri di atas.

Neck Stretches

Neck Stretches/freepik.com

Kalau peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di kepala, leher dan bahu kamu. Cobalah untuk fokus menjaga postur tubuh yang baik ketika melakukan peregangan ini.

Caranya, duduk dengan nyaman lalu arahkan tangan kanan ke atas kepala atau telinga kiri. Kemudian dengan perlahan dekatkan telinga kanan ke bahu kanan dan tahan posisi ini selama lima tarikan nafas. Ulangi peregangan ini di sisi yang berlawanan.

Child’s Pose

Child's Pose/freepik.com

Ini merupakan salah satu peregangan istirahat yang lebih rileks dan ini sempurna untuk mengatur nafas, merilekskan tubuh dan mengurangi stres. Selain itu, peregangan ini juga membantu meredakan rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu dan leher.

Caranya, berlutut duduklah di atas tumit lalu pinggul kamu arahkan ke depan dan meletakkan dahi kamu di lantai. Rentangkan lengan ke depan untuk menopang leher, lalu tarik nafas dalam-dalam sambil menahan pose ini hingga lima menit.

Seated forward bend

Seated forward bend/freepik.com

Seated forward bend merupakan peregangan yang membantu mengendurkan tulang belakang, bahu dan paha belakang. Selain itu, ini juga dapat meregangkan punggung bawah kamu.

Caranya, duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan dan libatkan perut sedikit untuk memanjangkan tulang belakang, lalu tekan tulang duduk ke lantai. Ketika pinggul kamu melipat ke depan, ulurkan tangan ke depan sampai dapat menggapai telapak kaki kamu. Rilekskan kepala kamu dan tekuk dagu ke dada, tahan pose ini hingga lima menit.

Legs-up-the-wall pose

Legs-up-the-wall pose/yogauonline.com

Ini merupakan peregangan dengan pose restoratif yang membantu mengurangi ketegangan di punggung, bahu dan leher kamu sekaligus akan meningkatkan relaksasi.

Caranya, berbaring telentang ke arah dinding lalu angkat kedua kaki kamu ke dinding. Kamu bisa meletakkan bantal di bawah pinggul untuk mendapatkan sedikit peninggian. Kemudian rentangkan kedua tangan atau istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman. Tetaplah dalam pose ini hingga 10 menit.