Benarkah Makan di Malam Hari Setelah Olahraga Bikin Gemuk?

Banyak yang berpikir bahwa makan malam hari bisa bikin gemuk, meskipun setelah berolahraga. Sebab banyak orang bertanya-tanya, ‘buat apa bakar kalori (olahraga) kalau setelah itu menambah asupan kalori lagi ke tubuh? Percuma dong!’

Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Raspati, Sp.KO. mengungkapkan bahwa makan setelah berolahraga belum tentu bikin berat badan naik.

"Tergantung dari keseimbangan kalorinya. Kalau kalori yang masuk dari makanan lebih banyak dari yang dibakar saat olahraga, ya jadi gemuk. Misalnya karena rutin olahraga terus, kalori harian naik sampai 2.500 kalori. Tapi karena abis olahraga makannya kalap terus, dalam sehari makannya sampai 3.000 kalori, ya surplus," ujar dokter Dhika, dikutip dari IGTV-nya, pada Minggu (13/9/2020).

Makan Setelah Olahraga Justru Bantu Recovery

Sport/pexels.com

Jarang diketahui bahwa makan setelah berolahraga justru membantu proses pemulihan, apalagi setelah melakukan olahraga berat. Hal ini dikarenakan makanan bisa menggantikan cairan dan elektrolit, karbohidrat serta protein.

Oleh sebab itu, setelah olahraga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dengan sedikit lemak. Contohnya adalah mengonsumsi susu cokelat.

Golden Window

Makanan/pexels.com

Ada sebuah istilah yang bagus untuk memahami hubungan makan setelah berolahraga, yakni Golden Window. Golden Window adalah momen saat tubuh memiliki kondisi metabolisme sangat baik untuk menyerap nutrisi. 

Waktu-waktu ini terjadi 30 menit setelah berolahraga. Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan saat masuk dalam momen Golden Window ini, diantaranya adalah:

Minum air putih

Hal pertama yang perlu kamu lakukan di Golden Window ini adalah minum air putih. Setelah berolahraga, tentu kamu akan merasa kehausan, karena cairan tubuh dikeluarkan menjadi keringat. Saat itu, kamu perlu segera minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairanmu.

Air putih juga bisa membantumu untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Serta memenuhi asupan oksigen untuk jantung.

Melakukan peregangan

Hal kedua yang perlu kamu lakukan adalah melakukan peregangan. Saat berolahraga, otot-otot akan bekerja keras dan membuatnya menjadi tegang. Sehingga peregangan adalah cara terbaik untuk merilekskan kembali otot-otot tubuh.

Lakukan peregangan persis setelah berolahraga, saat otot masih panas. Terapkan peregangan otot minimal 10 menit. Kamu bisa melakukan olahraga-olahraga kecil yang sederhana.

Mengonsumsi Karbohidrat dan Protein

Makanan/pexels.com

Selanjutnya penuhi kebutuhan karbohidrat dan protein. Kamu bisa mengonsumsi nasi dengan lauk pauk lengkap, pastikan sudah sesuai dengan kebutuhan kalorimu dan tidak berlebihan.

Makanlah makanan tersebut tepat setelah 30 menit berolahraga, dengan begitu akan langsung diolah jadi pembangun otot.

Jadi larangan makan setelah berolahraga di malam hari hanya mitos ya, ladies! Namun pastikan agar tak langsung tidur setelah makan ya, kamu bisa memberi jeda selama 2-3 jam agar makanan bisa diolah dengan baik.