7 Trik Meditasi untuk Pemula di Rumah Aja

Jika kamu ingin belajar meditasi, sekarang adalah waktu yang tepat Ladies. Kondisi seperti ini membuat kita rentan merasa cemas, tidak produktif, atau sedih. Meditasi di rumah saja adalah salah satu cara untuk mengatasi hal-hal tersebut.

Hal inti yang kita butuhkan hanyalah diri sendiri, pengetahuan tentang teknik meditasi untuk pemula, dan mungkin komputer atau handphone jika ingin memainkan musik yang menenangkan saat meditasi. Berikut tujuh trik meditasi mudah yang dapat dilakukan di rumah antara lain.

murda/freepik.com

1. Tapping

Langkah pertama adalah tapping yaitu berkonsentrasi pada emosi negatif, apakah itu rasa takut, khawatir, atau masalah yang telah membebani diri kita. Jangan khawatir, akan memburuk. Kemudian, sambil menahan emosi itu, Kita gunakan ujung jari  untuk mengetuk lima hingga tujuh kali pada sembilan titik meridian tubuh tertentu. Para ahli meditasi mengatakan bahwa itu membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan perasaan lega dan aman. Bahkan pola kenyamanan tangan  terhadap tubuh dapat menghilangkan perasaan tidak nyaman.

Sementara Weisbecker mengatakan tapping sering dilakukan dengan bimbingan seorang terapis berpengalaman. Akan tetapi kita juga dapat memulai dengan memeriksa aplikasi seperti The Tapping Solution untuk mengeksplorasi apakah metode ini terbaik untuk kita.

2. Meditasi Suara

Di beberapa media musik seperti Spotify ada tutorial langkah-demi-langkah rumit dari instruksi untuk meditasi suara yang berisi instruksi untuk memungkinkan diri untuk menyerap ke dalam musik sebaik mungkin. Biasanya selain tutorial langkah meditasi, para peserta diliputi oleh suara yang berasal dari mangkuk bernyanyi kristal, dikombinasikan dengan suara ambient, lonceng, suara alam, dan vokal. Akan tetapi sebenarnya kita dapat melakukan meditasi suara sendiri.

Pilih musik menenangkan yang kita sukai. Ini bukan waktu untuk menghidupkan kembali kecemasan kita harus memilih sesuatu yang menenangkan, rileks, dan mungkin tanpa vokal sehingga tidak mengganggu. Berkonsentrasilah pada musik yang terasa menggembirakan untuk menciptakan kondisi pikiran yang lebih harmonis. Ketika kita mengembangkan rasa penyembuhan batin, kita menjadi lebih sadar akan disonansi dan kita dapat menyelaraskannya dengan suara positif, dengan pikiran positif.

meditasi di rumah/freepik.com

3. Meditasi Terpandu

Ada beberapa aplikasi yang dapat memandu kita untuk melakukan meditasi. Bahkan beberapa guru yoga memuji manfaat dari mencoba meditasi yang dibimbing dengan cara ini.  Meditasi seperti ini cukup sederhana untuk pemula absolut, menggunakan teknik perhatian sederhana untuk memeriksa lanskap emosional khusus kita pada saat itu.

 4. Pemindaian Tubuh

Meditasi pemindaian tubuh yang hebat bisa terasa seperti pergi ke spa. Kadang kala secara fisik kita dapat merasakan sakit, kesedihan, dan stres emosional dalam tubuh. Pemindaian tubuh membantu mengatasi hal itu. Berbaringlah di tempat yang nyaman, seperti di atas matras yoga atau permadani, tutup mata, ambil napas dalam-dalam beberapa menit untuk menenangkan diri.

Saat Anda siap, konsentrasikan seluruh energi ke kaki dan kaki. Visualisasikan setiap area ketidaknyamanan. Kemudian tarik napas dalam-dalam ke kaki, singkirkan rasa sakitnya, sadari luka batin kita. Kemudian naik ke kaki, pantat, lengan, punggung, dan sepanjang bagian atas kepala. Kadang-kadang bisa jadi sulit untuk duduk bersama diri sendiri, tetapi satu-satunya jalan keluar adalah, jadi mulailah dari yang kecil, atur waktu dua menit dan bangun. Idealnya, kita melakukan itu 15 hingga 20 menit sehari.

5. Meditasi Cinta Kasih

Kita semua bisa menggunakan cinta kasih, juga dikenal sebagai meditasi Metta, saat ini. Meditasi cinta kasih berakar pada kurasi belas kasih. Kita duduk dan membayangkan bukan hanya cinta kasih untuk diri kita sendiri, tetapi untuk teman dan keluarga kita, dan bahkan seluruh dunia. Belas kasih untuk orang lain dimulai dengan belas kasih diri. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kegembiraan dan cinta untuk diri sendiri dan orang lain, serta mempraktikkan pengampunan dan penyembuhan.

Cobalah meditasi cinta kasih dengan menulis mantra belas kasih untuk diri sendiri, misalnya, "Semoga aku bahagia dan bebas." Duduklah dalam posisi meditasi yang nyaman dengan mata tertutup dan ucapkan mantra itu dengan keras. Lalu arahkan ke seseorang yang kamu sayangi.

Visualisasikan mereka dan ubah kata ganti untuk mencerminkan mereka, seperti "Semoga mereka bahagia dan bebas." Akhirnya, bagikan kasih sayang kepada dunia dengan mengatakan, "Semoga semua makhluk bahagia dan bebas." Kita dapat membuat mantra panjang, pendek, atau sebanyak mungkin sesuai keinginan.

meditasi di sofa/freepik.com

 6. Meditasi Segitiga

Kita sering membayangkan meditasi sebagai pikiran yang tenang, hanya dipenuhi oleh suara laut yang tenang. Walaupun kedengarannya bagus, itu adalah tujuan yang tidak realistis bagi kebanyakan orang. Alih-alih meraih sesuatu yang idealis, kita dapat menggunakan pola penghitungan dan pernapasan untuk mencapai manfaat relaksasi. Menurut Pendeta Rucifer, seorang guru besar Reiki dan pendiri Reiki Bondage, salah satu meditasi paling sederhana yang ia ajarkan disebut meditasi segitiga.

Visualisasikan empat hitungan napas di sisi segitiga ke atas, jeda, empat hitungan napas di sisi segitiga pada napas, diikuti empat hitungan untuk menyelesaikan segitiga ketika semua udara dilepaskan dari paru-paru. Lanjutkan visualisasi selama kamu merasa nyaman.

7. Meditasi Berjalan

Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental dan Fisik/ Foto: beautynesia

Menurut pelatih metafisika dan guru Reiki Maggie May Wilson, meditasi adalah "tindakan menjadi terbiasa dengan pikiran dan perasaan kita untuk meningkatkan kualitas pengalaman manusia kita." Kedengarannya seperti sesuatu yang kita semua bisa manfaatkan pada saat pesanan tinggal di rumah. Apabila kita sedang pergi jalan-jalan sosial yang jauh, ubahlah menjadi meditasi jalan.

Meditasi berakar pada perhatian, yang berarti hadir sepenuhnya pada saat ini. Kadang-kadang ketika kita berjalan-jalan, pikiran kita berkelana menuju stres dan ketakutan. Meditasi berjalan meminta kita untuk fokus pada kelima indera dan lingkungan. Rasakan kaki kita perlahan menyentuh tanah. Dengarkan bulu daunnya dan sadari kecepatan napas. Berjalan adalah cara terbaik untuk menjatuhkan diri jika kamu merasa berat tentang sesuatu.

Bayangkan meditasi berjalan sebagai latihan fisik ringan untuk mengusir pikiran jahat. Tubuh menjadi kecanduan emosi penilaian, kemarahan, dan ketakutan karena semakin kita memikirkan pikiran-pikiran itu, semakin banyak hormon stres yang kita hasilkan. Gerakan dapat membantu menjaga pikiran kita tetap hadir dan meditasi daripada terjebak pada kekhawatiran. Bersenang-senanglah dengannya, dengarkan musik yang benar-benar akan membuatmu menari.