Jangan Lupa, Ini Jadwal Minum Air Putih Saat Berpuasa Agar Tidak Dehidrasi

Pemenuhan kebutuhan cairan selama berpuasa termasuk hal yang sangat penting. Mengingat cairan adalah komponen terbesar dalam tubuh manusia. Diketahui sebanyak 60% tubuh manusia terdiri atas cairan. Jadi tak heran, saat kekurangan cairan tubuh kita akan merasa lemas, pusing dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Walau sedang berpuasa kamu harus tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kira-kira dengan minum sebanyak 2 liter per hari. Namun banyak orang yang tidak memperhatikan pola makan dan minumnya saat berpuasa. Entah karena sulit mengatur jadwal minum air putih, lupa, atau malas memenuhi kebutuhan cairan.

Minum air putih/pexels.com

Agar puasamu tetap berjalan lancar dan kesehatan tetap terjaga, berikut beautynesia.id memberikan jadwal minum air saat berpuasa.

• 1 gelas setelah bangun tidur untuk sahur
• 1 gelas setelah sahur
• 1 gelas saat berbuka puasa
• 1 gelas setelah sholat maghrib
• 1 gelas setelah makan malam
• 1 gelas setelah sholat isya
• 1 gelas setelah sholat tarawih
• 1 gelas sebelum tidur

Air putih/pexels.com

Coba lakukan kebiasaan minum air putih di waktu-waktu tersebut. Kamu juga bisa mulai aware dengan gejala-gejala yang muncul di tubuh kala merasa dehidrasi. Ada berbagai macam gejala yang menunjukkan bahwa kamu sedang merasa haus, diantaranya adalah:

• Lemas
• Sakit kepala
• Detak jantung tidak teratur
• Lapar
• Tenggorokan kering

Jadi jika merasakan hal-hal tersebut, alih-alih meredamnya dengan tidur atau langsung minum obat, kamu bisa minum segelas air putih dan rasakan perbedaannya. Jika gejala masih tetap ada meski sudah minum air putih, coba untuk cari penyebab lain atau memeriksakannya ke dokter.

Minum air putih/pexels.com

Selain memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai makanan yang kaya air. Baik berasal dari buah-buahan, sayuran atau berbagai jenis masakan.

Berikut adalah daftar berbagai makanan yang mengandung banyak air

• Buah-buahan: semangka, stroberi, tomat, blewah, jeruk, jeruk bali, dan belimbing.
• Sayur-sayuran: kembang kol, mentimun, selada, lobak, seledri, paprika, bayam, dan wortel mini.
• Menu minuman: susu skim, yoghurt, air kelapa, jus buah atau sayuran, dan minuman berenergi yang kaya elektrolit.
• Menu makanan: sup dan kaldu.

Itulah jadwal minum air putih yang bisa kamu terapkan selama buka puasa. Usahakan untuk mematuhinya dan rajin mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang efektif kembalikan cairan tubuh. Selamat menjalankan ibadah puasa!