Kenali Tanda-Tanda Kamu Memiliki Usus Gak Sehat dan Cara Mengatasinya

Orang yang menderita gangguan pencernaan biasanya akan mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat untuk memperlancar pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Tapi meskipun sudah mnegonsumsi makanan sehat itu masih banyak orang yang memiliki masalah kesehatan usus.

Namun beberapa dari mereka masih ada yang tidak menyadari jika usus mereka bermasalah. Berikut ini adalah tanda-tanda kalau usus kamu enggak sehat dan cara mengatasinya.

Sering Sakit

Sering Sakit/freepik.com

Sistem kekebalan tubuh terletak di usus, karena sebuah penelitian membuktikan sebagian besar (sekitar 70-80%) dari sistem kekebalan ada di saluran pencernaan. Sel-sel tertentu di usus kamu mengeluarkan sejumlah besar antibodi pelawan penyakit ke dalam tubuh.

Artinya, memiliki usus yang sehat mengurangi kemungkinan kamu mengembangkan kondisi auto imun atau penyakit terkait peradangan.

Kembung Terus-Menerus

Kembung Terus-Menerus/freepik.com

Melansir Byrdie, perut kembung sering kali disebabkan oleh gas berlebihan di usus. Pada dasarnya, ini terjadi dikarenakan tubuh berjuang untuk mencerna area makanan tertentu.

Makanan itu seperti protein dan karbohidrat yang menyebabkan fermentasi gas berlebih dan ketidakseimbangan flora usus dapat menyebabkan gejala kembung. Tapi sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter jika kamu merasa khawatir akan kembung terus menerus.

Merasa Stres

Merasa Stres/freepik.com

Masih banyak yang belum tahu bahwa ada hubungan yang kuat antara usus dan otak. Kok bisa? Pernahkah kamu merasa kesal, cemas atau stres karena sesuatu dan gejala seperti sembelit, diare dan kembung juga muncul? Lee Holmes, penulis dan pelatih nutrisi pun mengatakan bahwa sekarang kita tahu bahwa maslah usus bisa menjadi prioritas utama.

Penelitian terbaru menunjukkan mikrobioma secara langsung memengaruhi neurotransmiter di otak memengaruhi cara kita berpikir dan merasakan.

Mendadak Sensitif Pada Makanan Tertentu

Mendadak Sensitif Pada Makanan Tertentu/freepik.com

Orang dengan kondisi usus bocor, tanpa disadari menjadi lebih sensitif terhadap makanan tertentu. Terkadang alergi atau kepekaan dapat menandakan usus bocor yang berarti bahwa permeabilitas usus kamu terganggu.

Selain itu, partikel makanan yang tidak tercerna dapat masuk melalui lubang kecil dan masuk ke aliran darah.

Pada tahap ini, sistem kekebalan tubuh kamu akan menandai partikel-partikel ini sebagai penyerang dan memicu respon imun. Karena itu, kalau kamu terus makan-makanan ini maka tubuh akan terus bereaksi sesuai itu yang bisa menyakitkan.

Cara Mengatasinya

Cara Menghindari/freepik.com

Kurangi tingkat stres, bermeditasi, mandi, tidur lebih banyak dan menghentikan latihan berlebihan. Apapun yang perlu kamu lakukan untuk mengurangi tingkat stres, maka lakukanlah! Penelitian menunjukkan bahwa stres juga bisa membuat usus lebih pemeabel, yang artinya stres dapat menyebabkan usus bocor yang menyebabkan peradangan, penyerapan makanan tertentu dan memicu masalah kesehatan serius lainnya.

Hindari konsumsi kacang mentah, menambahkan kacang padat nutrisi ke makanan kamu biasanya menjadi ide yang bagus. Tapi kamu harus menghindari kacang mentah, terutama jika kamu mencurigai adanya masalah pencernaan. Kacang mentah bisa lebih sulit dicerna karena kandungan tanin dan fitatmya, jadi berhati-hati jika ingin konsumsi kacang.

Makan-makanan kaya probiotik, dampak probiotik terhadap kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan sangat baik. Karena itu, konsumsi suplemen probiotik dan makan lyang kaya probiotik dan prebiotik. Makanan prebiotik ada seperti dandelion hijau, artichoke, bawang merah, bawang putih dan pisang.

Rendam kacang dan biji-bijian,  merendam beberapa makanan sebelum makan dapat membuatnya lebih cerna dan tubuh akan menyerap hal-hal baik. Kacang dan biji-bijian mengandung asam fitat yang membuatnya sulit diuraikan. Karena itu rendam kacang dan biji-bijian sebelum dikonsumsi.