Merasa Tubuh Terlalu Kurus? Coba Cara Ini untuk Menambah Berat Badan

Hai, Beautynesian! Punya berat badan dan proporsi tubuh ideal memang menjadi impian hampir setiap orang. Untuk mendapatkannya, perlu perjuangan yang tidak mudah. Ketika membicarakan berat badan ideal, biasanya yang terlintas pertama kali di benak kita adalah menurunkan berat badan. Padahal, banyak juga kondisi dimana seseorang ingin menaikan bobot tubuh demi mencapai berat yang ideal. 

Ternyata, memiliki tubuh yang kurus tidak selalu baik. Kekurangan berat badan tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan. Kondisi tubuh yang terlalu kurus bisa berarti tubuh kamu kekurangan nutrisi, bahkan bisa mengakibatkan penyakit auto imun. Untuk menambah berat badan juga tidak boleh dilakukan dengan sembarangan. Kamu perlu memperhatikan jenis makanan serta kandungan yang ada di dalamnya agar tubuh kamu tetap bernutrisi. Seperti cara-cara berikut ini:

1. Menambah Asupan Kalori Harian

foto: unsplash.com

Cara pertama untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori per hari. Kamu bisa makan lebih sering seperti lima sampai enam kali dengan konsisten setiap harinya, namun tetap dengan memperhatikan nutrisi yang masuk. Disarankan lebih baik untuk memperbanyak mengonsumsi kacang-kacangan, sayur, buah, serta protein dari pada mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi.

2. Mengatur Waktu Minum

foto: unsplash.com

Biasanya orang yang sedang mengurangi berat badan akan minum sebelum makan untuk menekan asupan kalori yang masuk. Sebaliknya, ketika ingin menambah berat badan, kamu dianjurkan untuk minum di tengah-tengah waktu makan, atau 30 menit setelah makan untuk menambah penyerapan kalori. Kamu juga bisa minum jus buah dari pada  air putih ketika makan, supaya jumlah kalori harianmu bertambah.

3. Pilih Cemilan Bernutrisi

foto: unsplash.com

Banyak orang memilih cemilan tinggi kalori seperti coklat, permen, keripik, atau gorengan untuk menambah berat badan. Memang benar jika jenis makanan tersebut dapat membuat berat badan bertambah, namun bisa berbahaya untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi terlalu banyak dan sering. Ada baiknya jika kamu memilih cemilan berkalori namun tetap kaya akan nutrisi seperti susu, keju, roti, sandwich alpukat, jagung atau ubi rebus.

4. Olahraga

foto: unsplash.com

Menambah berat badan bukan berarti makan banyak dan bermalas-malasan. Kamu juga harus tetap rutin berolahraga agar hasil yang didapat bisa maksimal, dan tubuh kamu tetap bugar. Untuk menambah berat badan, kamu bisa melakukan olahraga angkat beban untuk meningkatkan massa otot, dan mengurangi lemak. Jika massa otot naik, secara otomatis berat badan kamu juga ikut bertambah.