Rajin Olahraga Tapi Tidak Ada Dampaknya? Lakukan Hal Ini Setelah Berolahraga

Banyak orang merasa telah rutin melakukan olahraga, tapi tetap tidak mendapatkan hasil. Katakan jika seseorang menghabiskan waktu olahraga selama delapan jam seminggu. Tapi setelah itu masih melakukan banyak hal sia-sia, seperti mengonsumsi makanan tidak sehat atau tidak menjaga kualitas tidur.

Hal ini bisa memengaruhi kalori terbakar dan membangun otot yang telah susah payah diraih. Oleh karena itu, kalian perlu menjaga setiap aktivitas dan apapun yang dikonsumsi. Lakukan beberapa hal ini setelah berolahraga agar mencapai hasil maksimal.

Tingkatkan magnesium

Freepik.com

Magnesium bermanfaat untuk membangun dan melatih otot secara efektif termasuk sintesis protein, fungsi otot, hingga memproduksi energi. Ketika tubuh berkeringat maka akan kehilangan magnesium.

Tingkatkan magnesium dalam tubuh dengan mengonsumsi sayuran hijau, susu, almond, kacang mette, ikan, dan alpukat. Energi akan terisi kembali, membantu tubuh yang lelah, dan meningkatkan hasil olahraga.

Memijat tubuh

Freepik.com

Pijatan setelah berolahraga dapat meningkatkan kekuatan otot dan mempercepat waktu pemulihan. Jika tidak memungkinkan untuk memanggil tukang pijat, bisa pakai roller busa. Selain itu, iringi dengan latihan pernapasan yang akan membantu sistem saraf dan otot rileks.

Regangkan otot

Freepik.com

Selain pemanasan sebelum berolahraga, kalian perlu melakukan pemanasan setelah 10 menit olahraga. Karena menghindari otot robek dan membantunya lebih lentur. Peregangan akan membantu meningkatkan fleksibilitas sehingga bebas dari cedera atau membantu pulih dengan cepat. Maka dari itu, targetkan otot besar seperti glutes, hamstring, pinggul, dan bahu.

Manjakan diri

Freepik.com

Lakukan segala aktivitas yang bisa memanjakan diri sendiri serta menghilangkan stress. Karena akan membantu tubuh pulih dan menenangkan pikiran. Mulai dari tidur, mediasi, menonton film, serta mandi. Stress akan membuat olahraga menjadi tidak berhasil.

Pendinginan

Freepik.com

Beri waktu pada tubuh untuk menenangkan diri setelah melakukan gerakan intens. Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan sebelum olahraga. Ketika olahraga jantung akan berdetak lebih cepat dari biasa, suhu badan lebih tinggi, dan pembuluh darah melebar. Berhenti terlalu cepat akan menimbulkan resiko pingsan atau rasa sakit karena detak jantung dan tekanan darah turun dengan cepat.