Sering Merasa Pegal? Berenang Bisa Jadi Solusi!

Berenang memiliki manfaat baik bagi fisik maupun psikis lho, Ladies. Secara psikis, berenang membuat tubuh lebih rileks sehingga stress dapat berkurang. Berenang juga merupakan olahraga yang menyenangkan dan menjadikan tubuhmu lebih segar.

Namun di dalam tulisan ini yang akan dibahas lebih jauh adalah mengenai manfaat berenang bagi fisik. Terutama manfaatnya untuk punggung yang sering terasa pegal-pegal.

Sakit punggung cukup umum terjadi, baik pada orang yang pekerjaannya di depan layar maupun orang yang kegiatannya menuntut untuk terus mobile. Ketika sakit punggung menyerang, pekerjaan dan semua kegiatan jadi sangat terganggu.

Maka dari itu, Ladies, kamu gak boleh tinggal diam. Kamu perlu coba cari jalan keluar untuk masalah pegal-pegal yang kamu alami. Salah satu solusinya adalah dengan berenang. Bagaimana caranya? Yuk kita bahas lebih lanjut!

Mengapa Berenang?

Foto: Freepik.com

Ketika merasa pegal-pegal, bisa jadi karena kamu terlalu lama duduk sehingga tubuhmu menjadi kaku. International Journal of Sports and Medicine menyatakan bahwa berenang merupakan teknik pemulihan terbaik dan merupakan bagian dari pemulihan inflamasi otot.

Kalau kamu pegal-pegal karena terlalu lama duduk, berenang bisa jadi solusi yang tepat. Karena ketika kamu berenang, air akan menekan ke seluruh tubuh kamu dan memberikan pijatan relaksasi sehingga otot-otot kamu tidak kaku lagi.

Posisi duduk atau tidur yang salah juga bisa menyebabkan sakit punggung dan berenang bisa meringankan nyeri tersebut. Karena salah satu manfaat dari berenang adalah bisa memperbaiki postur tubuhmu.

Selain itu, berenang dapat menguatkan bantalan punggung yang mengalami cedera. Jika kamu rajin berenang, maka otot tulang belakang kamu pun jadi lebih kuat. Karena itu, berenang merupakan salah satu alternatif yang bisa kamu coba ketika kamu mengalami pegal atau sakit punggung.

Ketika kamu sedang mengalami cedera ringan pun, berenang bisa menjadi terapi penyembuhan. Karena berenang merupakan olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh.  Hal ini disebabkan ketika berada di dalam air, tekanan air ikut menopang berat badanmu sehingga punggungmu akan terasa lebih rileks.

Tips Memulai Olahraga Berenang

Konsultasi dengan Dokter

Sebelum menjadikan berenang sebagai terapi penyembuhan sakit punggung, alangkah baiknya kamu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Apakah dengan kondisi sakit punggungmu saat ini, dianjurkan untuk berenang atau ternyata kamu perlu terapi yang lain. Karena salah-salah, bisa jadi penyakitmu malah tambah parah.

Memiliki Peralatan Renang

Foto: Freepik.com

Peralatan minimal yang kamu butuhkan untuk berenang adalah pakaian dan kacamata renang. Baju khusus berenang akan mempermudah kamu bergerak di dalam air. Sedangkan kacamata renang berfungsi untuk melindungi mata kamu supaya tidak iritasi.

Kalau belum bisa berenang, tenang saja Ladies, kamu bisa menggunakan pelampung. Biasanya di kolam renang umum terdapat penyewaan pelampung, jadi kamu tidak harus membelinya.

Menggunakan Jasa Trainer

Jika kamu baru mau memulai olahraga menyenangkan ini, disarankan untuk mendapat bimbingan trainer terlebih dahulu. Karena trainer bisa memberi metode latihan yang tepat dan mengajarkan bagaimana teknik dan postur yang benar ketika berenang.

Apalagi kalau sebelumnya kamu sudah konsultasi ke dokter. Saran-saran dari dokter bisa didiskusikan dengan trainer sehingga latihan kamu lebih efektif lagi. Kamu juga bisa tahu gaya berenang mana yang cocok untuk kondisimu.

Jangan Lupa Pemanasan!

Foto: Freepik.com

Pemanasan sangat penting sebelum kamu terjun ke kolam renang. Jika tidak melakukan pemanasan, bisa beresiko terjadi kram otot. Kemungkinan terburuknya adalah kamu bisa tenggelam, bahaya banget ya! Jadi, lakukanlah pemanasan dengan maksimal.

Membiasakan Diri di Dalam Air

Coba diingat-ingat kapan terakhir kali kamu berenang. Kalau sudah lama, lebih baik kamu memulainya dengan perlahan-lahan untuk membiasakan tubuhmu berada di dalam air. Kamu bisa coba berjalan di dalam air atau mengapung terlebih dahulu. Durasinya jangan terlalu lama ya.

Kemudian, jika keesokan harinya setelah berenang kamu merasakan pegal-pegal, itu wajar kok. Karena otot kamu sedang beradaptasi lagi setelah lama tidak digerakkan. Maka dari itu, jika kamu baru mau mulai renang, usahakan jangan terlalu lama. Durasinya bisa kamu tambahkan secara bertahap ketika badan kamu sudah terbiasa berenang.