Susah Tidur di Malam Hari? Coba Atasi Insomnia dengan Cara Ini!

Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia. Waktu tidur yang cukup akan membuat badan lebih segar ketika bangun di pagi hari. Ketika tidur maka tubuh akan melakukan pemulihan serta regenerasi sel-sel baru, selain itu organ dalam tubuh juga ikut berisitirahat saat tidur.

Karena itu tidur sangat penting karena mampu memulihkan tenaga dan menjaga kesehatan. Namun, tak jarang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau yang biasa dikenal dengan insomnia. Kondisi ini menyebabkan seseorang terjaga hingga larut walaupun tubuh lelah dan mengantuk.

Tentunya hal ini akan membuat tubuh lelah dan dapat berdampak pada kesehatan. Insomnia dapat dipacu oleh berbagai faktor seperti gelisah, overthinking dan konsumsi kafein berlebih. Untuk mengatasi insomnia kamu dapat mencoba beberapa cara ini. 

Tidurlah hanya ketika lelah 

tidur saat lelah/foto: freepik.com

Salah satu cara alami dalam mengatasi insomnia yaitu cobalah untuk tidur hanya saat kamu merasa lelah. Ketika fisik terasa lelah maka secara alami tubuh akan minta beristirahat sehingga kamu akan lebih cepat terlelap. Usahakan untuk tidak membawa barang apapun yang dapat mengganggu istirahatmu. Cobalah untuk menjaga konsistensi waktu tidur untuk mengatasi insomnia. 

Jangan gunakan ponsel saat akan tidur 

jangan gunakan ponsel/foto: freepik.com

Di era digital ini, menggunakan ponsel sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Padahal ini dapat menjadi salah satu penyebab insomnia sering terjadi. Sinar yang dipantulkan oleh layar dapat membuat kamu kesulitan tidur. Selain itu gelombang yang dihasilkan oleh ponsel akan membuat tidur tidak berkualitas. 

Meditasi 

meditasi/foto: freepik.com

Jika kamu mengalami kesulitan tidur bisa jadi karena kamu sedang gelisah atau banyak pikiran. Salah satu cara yang dapat kamu coba untuk mengatasinya yaitu dengan melakukan meditasi. Meditasi dapat membantu kamu mengistirahatkan otak dan membuat pikiran tenang. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan agar tubuh lebih relax. 

Mandi air hangat 

mandi air hangat/foto: freepik.com

Untuk membuat tubuh lebih relax, sebelum tidur kamu dapat mandi dengan air hangat terlebih dulu. Dengan mandi air hangat otot-otot tubuh akan lebih santai sehingga menstimulus tubuh untuk beristirahat. Cara ini cukup efektif untuk mengatasi insomnia. 

Buatlah kondisi kamar tidur nyaman 

kondisi kamar nyaman/foto: freepik.com

Untuk mengatasi insomnia kamu bisa mencoba untuk membuat kondisi kamar tidurmu nyaman. Cobalah untuk mematikan lampu dan mengatur suhu ruangan tidak terlalu hangat maupun dingin. Dengan mematikan lampu dapat menimbulkan rasa kantuk datang. Usahakan ciptakan kondisi yang tenang dan hindari barang bersuara seperti televisi ataupun radio. 

Beberapa cara tersebut dapat kamu coba untuk mengatasi insomnia. Istirahat yang cukup di malam hari akan membuat badanmu lebih segar dan semangat dalam beraktivitas. Selamat mencoba!