Terapkan Workout Plyometrus Sculpting Untuk Bantu Pembentukan Otot

Olahraga bertujuan untuk membugarkan hingga menyehatkan tubuh. Namun ada pula orang yang melakukan olahraga agar otot tubuh terbentuk. Workout paling tepat disebut sebagai plyometrus sculpting yang melibatkan ketangkasan, kekuataan, dan rasa kompetitif.

Selain itu, dapat membangun dan meningkatkan ukuran massa otot untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidak perlu melakukannya setiap hari, tapi tambahkan saja disela-sela gerakan workout rutin. Yuk terapkan gerakan workout plyometrus sculpting yang efektif membentuk otot.

Jump squat

[Gambas:Youtube]

Mulailah berdiri dengan kedua kaki terpisah selebar bahu, pandangan lurus ke depan dan tekuk kedua pinggul serta lutut. Pastikan lutut tetap sejajar dengan jari kaki, lanjutkan menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Jaga punggung tetap dalam sudut 45 hingga 90 derajat ke pinggul. Saat menghembuskan nafas, dorong tumit dan lompat setinggi mungkin. Tekuk pinggul dan lutut ke tanah dan kembali ke posisi awal.

High knees

[Gambas:Youtube]

Mulai berdiri dengan jarak kaki sedikit lebih jauh dari selebar bahu. Pertahankan beban di kaki kiri, tekuk kaki kanan untuk membawa lutut ke dada. Turunkan kaki kanan dan letakkan kaki di lantai. Pertahankan berat badan di kaki kanan, tekuk kiri untuk membawa lutut ke dada. Setelah merasa nyaman dengan gerakan ini, tingkatkan kecepatan sehingga melompat dari satu kaki ke satu kaki lainnya.

Half burpee

[Gambas:Youtube]

Mulai berdiri dengan kedua kaki terpisah selebar bahu. Tekuk pinggul dan lutut, letakkan tangan di atas matras bagian luar kaki. Pastikan untuk menjaga tulang belakang dalam posisi tidak bergerak. Tarik napas kemudian lompat kedua kaki ke belakang sehingga kaki benar-benar terangkat. Tubuh harus berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga tumit. Selanjutnya lompat ke depan antara kedua tangan, pastikan kaki tetap terpisah selebar bahu.

Reverse lunge to single leg jump

[Gambas:Youtube]

Berdiri dengan kaki rapat, lakukan lunge ke belakang dengan kaki kiri. Di saat bersamaan gerakan kaki kanan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Turunkan pinggul agar paha kanan sejajar dengan lantai dan lutut kanan diletakkan tepat di atas pergelangan kaki. Tekuk lutut kiri pada sudut 90 derajat yang mengarah ke lantai.

Dari lantai, geser beban ke kaki kanan dan dorong melalui kaki kanan saat melompat dengan kaki kiri terangkat pada sudut 90 derajat dan setinggi mungkin. Secara bersamaan, gerakan lengan kanan ke atas untuk menjaga keseimbangan dan bentuk tepat.

Clapping push up

[Gambas:Youtube]

Mulai dengan posisi plank, kaki dan lengan lurus, dan bahu di atas pergelangan tangan. Saat menghembuskan nafas, tekuk siku perlahan, lalu turunkan seluruh tubuh ke lantai. Dorong telapak tangan untuk menciptakan momentum yang cukup agar bisa mengangkat tangan dari lantai. Sebelum jatuh ke lantai, buat gerakan tepukan tangan. Saat menurunkan ke tanah, lakukan yang terbaik agar tidak roboh.