Wajib Tahu! 4 Kebiasaan Makan Ini Bikin Tidur Lebih Berkualitas, Cobain Yuk!

Tidur berkualitas adalah salah satu kunci untuk mendapatkan hidup yang sehat. Pasalnya, tidur berkualitas memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Mulai dari menurunkan berbagai risiko penyakit berbahaya, meningkatkan daya ingat, hingga memperbaiki suasana hati.

Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah makanan yang dikonsumsi. Namun tidak hanya makanan, rupanya ada sederet kebiasaan makan yang juga harus kamu terapkan untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, nih, Beauties!

Melansir dari Well and Good, yuk simak penjelasannya berikut ini!

Makan Setidaknya 2 Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi makan malam/Foto: Freepik.com/tirachardz

Buat kamu yang memiliki kebiasaan waktu makan dan tidur yang berdekatan, usahakan untuk menghindari kebiasaan buruk ini, ya! Tidak hanya jenis makanan yang dikonsumsi yang dapat memengaruhi kualitas tidur, namun juga waktu makan.

Ketika makan, otak menerima sinyal untuk bekerja dan mencerna makanan, bukan istirahat. Jadi, jika kamu makan malam terlalu larut dan berdekatan dengan waktu tidur, tubuh tidak bisa bersantai dan beristirahat dengan semestinya karena sibuk memproses makanan.

Untuk tidur yang berkualitas, Rebecca Robbins, PhD, peneliti tidur lulusan Harvard dan ilmuwan tidur di Brigham and Women's Hospital, mengatakan waktu yang ideal untuk makan malam adalah setidaknya dua jam sebelum tidur.

Memiliki Jadwal Makan yang Teratur

Ilustrasi makan/Foto: Unsplash

Tidak hanya penting mengatur jam makan malam agar tidak berdekatan dengan waktu tidur, memiliki jadwal makan yang teratur juga dapat berkontribusi untuk kualitas tidur yang lebih baik. Bukan tanpa alasan, ini karena tubuh membutuhkan konsistensi.

Memiliki jadwal yang teratur untuk sarapan, makan siang, dan malam malam serta waktu tidur dapat membantu menjaga ritme sirkadian tetap stabil. Ritme sirkadian sendiri adalah jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh. Memiliki jadwal makan yang teratur juga dapat mencegah kenaikan berat badan, obesitas, bahkan diabetes tipe 2, lho!

Konsumsi Makanan yang Membuat Tidur Lebih Berkualitas

Salmon/Foto: Pexels.com/Valeria Boltneva

Seperti yang sudah diketahui, jenis makanan yang dikonsumsi juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang tinggi triptofan, yakni salah satu asam amino yang dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi dalam tubuh, bisa menjadi pilihan. Contohnya seperti salmon, edamame, dan bayam yang diketahui dapat meningkatkan hormon relaksasi dan membuat kamu mengantuk setelah makan.

Pakar nutrisi dan kesehatan, Samantha Cassetty, RD, juga merekomendasikan mengonsumsi kenari sebelum tidur untuk tidur yang lebih nyenyak. Kenari adalah sumber triptofan yang baik, mengandung mineral magnesium yang menenangkan, serta melatonin, yakni hormon yang diperlukan untuk kualitas tidur.

Pilih Camilan Tengah Malam yang Sehat

Ilustrasi minum susu/ Foto: beautynesia

Walaupun mungkin kamu sudah memiliki jadwal makan yang teratur, keinginan untuk ngemil di tengah malam karena kelaparan bisa jadi tak terhindarkan. Mengonsumsi camilan yang sehat di tengah malam bisa menjadi pilihan baik. Namun, pastikan camilan tersebut tidak sulit dicerna dan tidak mengganggu kualitas tidur, ya!

Contoh camilan sehat yang bisa kamu konsumsi tengah malam adalah ceri, biji labu, kiwi, dan pisang dengan selai kacang. Kamu juga bisa minum susu hangat atau secangkir teh chamomile untuk efek menenangkan sebelum kembali tidur.

***

[Gambas:Youtube]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!