Segarkan Tubuh Tiap Hari dengan 5 Minute Morning Stretch Ini

Melakukan social distancing dengan #diRumahAja memang akan terasa membosankan. Tidak hanya itu, lebih dari 1 minggu di dalam rumah tanpa melakukan olahraga fisik juga berisiko membuat tubuh pegal-pegal, lho. Itulah sebabnya sangat penting untuk melakukan olahraga ringan di rumah.

Stretching di pagi hari sangatlah dianjurkan karena itu dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menghilangkan pegal-pegal di badan. Ini dia rekomendasi 5 gerakan peregangan tubuh yang bagus untuk dilakukan pada pagi hari.

1. Seated Figure Four

Foto: https://www.cosmopolitan.com/

Untuk peregangan ini, kamu dapat memulai dengan posisi duduk di atas matras yoga dengan kaki bertekuk di depan dan telapak kaki menekan matras. Tekan tangan dan kaki ke lantai untuk mengangkat pinggul, lalu angkat kaki kanan untuk dengan posisi pergelangan kaki pada bagian atas lutut kaki kiri. Turunkan pinggul secara perlahan untuk kembali ke posisi duduk. Tahan posisi ini selama 80 detik, bernapas dalam-dalam. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.
 

2. Hurdler
 

Foto: https://www.cosmopolitan.com/

Peregangan ini dimulai dengan posisi duduk di atas matras yoga. Lalu buka kedua kaki, kemudian, angkat dan putar kaki kiri sehingga telapak kaki bersandar pada bagian dalam kaki kanan. Setelah itu, ambil posisi membungkuk dari pinggul dan raih kaki kanan dengan tangan kanan. Jika kamu dapat mencapai jari kaki, tarik perlahan ke arah badan. Untuk menambah regangan, cobalah turunkan tubuh ke arah kaki kiri. Tahan posisi ini selama 40 detik. Ulangi gerakan pada sisi lain.
 

3. V-Sit
 

Foto: https://www.cosmopolitan.com/

Mulailah dengan posisi duduk di atas matras yoga, lalu rentangkan kedua kaki di depan tubuhmu. Gerakkan kedua kaki keluar selebar mungkin. Duduk tegak dan letakkan kedua tangan di lantai di hadapanmu. Bungkukkan badan dari pinggul dan jaga kedua tangan tetap di lantai. Berusahalah untuk meraih bagian depan tubuh sejauh mungkin ke depan. Setiap kali menghembuskan napas, angkat tangan sedikit lebih jauh untuk meningkatkan peregangan secara bertahap. Tahan posisi ini selama 40 detik.
 

4. Hip Flexor dan Quad stretch
 

Foto: https://www.cosmopolitan.com/

Mulailah dengan posisi berlutut dan letakkan kaki kiri ke depan, pastikan lututmu sejajar dan tidak melewati jari-jari kaki. Tekan pinggul ke depan, dengan lutut tetap di belakang. Pastikan tubuhmu tetap tegak, dan gunakan tangan kanan untuk meraih kaki kanan sehingga lutut berada dalam posisi ditekuk pada sudut 45 derajat. Tahan posisi ini selama 40 detik, bernapas dalam-dalam. Ulangi peregangan ini di sisi lain.
 

5. Downward Dog
 

Foto: https://www.cosmopolitan.com/

Terakhir, untuk kamu yang sering melakukan yoga pasti tidak asing lagi dengan gerakan ini. Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di atas matras dengan posisi sedikit lebih jauh dari lebar bahu. Posisikan juga telapak kaki di atas matras sambil bertumpu pada bola kaki dalam posisi push-up. Sambil mempertahankan tulang belakang yang netral dan menstabilkan perut, angkat pinggul untuk menciptakan V terbalik. Dengan lutut sedikit ditekuk, tekan tumit ke matras dan luruskan tulang ekor ke arah atas. Ciptakan ruang antara bahu dan telinga dengan menarik pundak ke bawah dan ke belakang. Tahan posisi ini selama 40 detik.