Cara Latihan Public Speaking agar Lancar Ngomong di Depan Umum
Life
10 Tanda Kamu Demam Panggung dan Cara Atasinya saat Mau Bicara di Depan Umum
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Kamis, 20 Mar 2025 14:00 WIB
Foto: Pexels.com/ICSA
Pernah nggak sih kamu merasa takut kalau mau presentasi? Saat pikiran tidak tenang, materi presentasi yang sudah disiapkan malah buyar. Memang ketika kita hendak bicara di depan umum nggak cuma harus siap materi, tapi juga mental.
Mengalami demam panggung sebelum tampil di depan banyak orang, termasuk ketika mau presentasi atau pidato, wajar kok dialami, Beauties! Namun bukan berarti demam panggung itu nggak bisa dikontrol. Yuk, kenali tanda-tandanya kalau kamu mengalami demam panggung dan cara mengatasinya!
Tanda Kamu Mengalami Demam Panggung
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com
Sebelum nama kamu dipanggil untuk maju di hadapan orang banyak, ada tanda-tanda demam panggung yang biasanya dialami, Beauties. Ini dia ciri-cirinya yang perlu dikenali sebagaimana dilansir dari Top Doctors:
Berkeringat
Perubahan denyut jantung
Sakit kepala
Sakit perut
Menggigil
Mual
Muncul perasaan takut gagal dan diejek
Dorongan untuk lari dari keadaan
Gagap saat berbicara
Diam terlalu lama atau sering
Cara Mengatasi Demam Panggung
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Meski kamu sudah siap materi dan sudah cukup latihan, kamu tetap merasakan beberapa tanda demam panggung tersebut, Beauties? Tenang, kamu bisa kok mengatasinya. Melansir dari Second Nature UK, ada cara cepat dan efektif agar kamu bisa tenang kembali.
Â
Teknik Pernapasan 3-4-5
Cari tempat yang nyaman, posisikan badan terlentang atau duduk. Pejamkan mata, lalu tarik napas selama 3 detik, tahan napas selama 4 detik, dan buang selama 5 detik. Ulangi terus dan dalam 3 menit, kamu akan merasa lebih baik.
Â
Bayangkan Kesuksesan
Buang jauh-jauh pemikiran negatifmu dan ganti dengan yang positif. Jika takut gagal jadi penyebab kamu demam panggung, kamu harus membayangkan kesuksesan, Beauties. Caranya, berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kepala dan leher rileks, biarkan tangan jatuh di samping tubuh, dan tutup mata. Mulai bayangkan seperti apa kesuksesan buatmu. Misalnya, kamu berhasil menyampaikan presentasi dengan baik dan penuh percaya diri, audiens tersenyum, antusias menyimak, dan bertepuk tangan. Lalu ketika kamu menutup presentasi, ada rasa pencapaian dan puas yang kamu rasakan.
Semoga membantu, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
