3 Cara Cepat Menenangkan Pikiran yang Sedang Kacau, Menurut Psikolog!

Kecemasan bisa dirasakan oleh siapa saja dan kapan saja. Saat kecemasan terjadi, jantung berdebar dengan cepat, telapak tangan berkeringat, dan pikiran bekerja ekstra.

Bertahan lama dengan kecemasan ini tentu membuat tidak nyaman. Mengatasi hal tersebut, teknik grounding bisa membantu pikiranmu kembali tenang.

Psikolog Dr. Elayne Daniels, NHSP, RYT dalam laman YourTango mengungkap beberapa cara cepat menenangkan pikiran yang sedang kacau. Simak, yuk!

1. Coba Teknik 3-3-3-3

Ilustrasi di alam/Foto: Pexels.com/FFA

Pertama, cara menenangkan pikiran adalah dengan teknik 3-3-3-3. Teknik ini dapat mengalihkan perhatianmu dari sensasi tubuh tidak nyaman, lalu berfokus pada lingkungan sekitar. 

Caranya adalah sebagai berikut: 

• Fokus pada 3 benda yang kamu lihat
• Fokus pada 3 suara yang kamu dengan
• Fokus pada 3 sensasi tubuh, misalnya sentuhan pada kulit
• Fokus pada 3 aroma yang bisa kamu cium

Teknik ini merupakan bentuk intervensi mindfulness singkat yang menurut penelitian efektif untuk mengurangi stres secara langsung. Fokuslah pada lingkungan, tarik napas, dan nikmati semua kenikmatan sensorik tersebut. 

2. Bayangkan Dirimu sebagai Pohon

Ilustrasi di alam/Foto: Pexels.com/Noelle Otto

Salah satu cara unik adalah membayangkan dirimu sebagai pohon. Kamu dapat berimajinasi sebagai pohon yang paling kamu sukai. 

Visualisasikan akar yang kuat dari kakimu sampai ke dalam tanah. Rasakan dirimu tertancap di bumi dan memberikan stabilitas, terikat, tenang dan bernapas. Kamu sekuat pohon, kokoh, tenang, dan percaya diri.

3. Gunakan Latihan STOP

Ilustrasi cemas/Foto: Freepik.com

Terakhir, kamu hanya butuh satu menit untuk menghentikan kecemasan. Yap, lewat cara STOP membantumu memeriksa realitas apa yang sebenarnya terjadi. 

Caranya: 

• Stop (Berhenti): Beri dirimu waktu sejenak untuk berhenti dan menenangkan diri. Hentikan apa saja hal yang senang kamu lakukan. 
• Take a deep breath (Tarik napas dalam-dalam): Cobalah untuk tarik napasmu dalam-dalam, rasakan perut mengembang saat menarik napas dan biarkan perut berkontraksi saat mengembuskan napas berlawan. Cara sederhana ini bisa membuatmu lebih rileks. 
• Observe (Amati): Perhatikan pikiran, perasaan, dan sensasimu. Apakah rahangmu tegang, adakah kupu-kupu di perutmu, atau lututmu terasa lemas? Rasakan dan amati reaksi tubuhmu sendiri. 
• Proceed (Lanjutkan): Rahasianya adalah perluas kesadaranmu dan pahami situasinya. Ingatkan dirimu bahwa kamu bisa mengatasi situasi ini dengan baik. Biarkan hal ini membantu membuka diri pada pilihan tindakan selanjutnya. 

Menurut sebuah studi tahun 2022, jeda adalah hal penting untuk memutus hubungan antara peristiwa pemicu dan reaksi emosional. Kamu perlu mengambil langkah selanjutnya dengan kebijaksanaan dan kesadaran, alih-alih cemas dan panik. 

Ketiga cara mengatasi kecemasan di atas dapat membuatmu menemukan dirimu yang lebih tenang. Ingatkan dirimu dengan lembut bahwa kecemasan adalah hal normal, alami, dan adaptif. Semangat, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!