4 Cara Elegan Mengelola Marah Menurut Psikologi Agar Tetap Terkendali, Coba Yuk!

Beauties, kamu pasti pernah merasakan timbulnya rasa marah yang sangat hebat dan sulit untuk dikendalikan. Biasanya kalau sudah begitu, perilakumu bisa jadi tidak terkontrol, meledak-ledak dan terlihat sangat emosional bahkan hingga memunculkan perilaku agresi. Beberapa penyebab yang melatarbelakangi mengapa seseorang mudah marah karena adanya perasaan trauma, stres, ketakutan, tekanan, dan kepanikan.

Nah, Beauties, buat kamu yang sering marah tak terkontrol, beberapa cara yang telah dilansir dari Healthline ini bisa kamu coba agar kamu bisa marah namun tetap elegan. Pelajari satu persatu, yuk!

Identifikasi Pemicu

Merenung/foto: pexels.com/marcelo-chagas-

Jika kamu sudah terlalu sering kehilangan kendali dan kesabaran saat marah, tenangkan dirimu terlebih dahulu kemudian refleksikan apa pemicunya. Apakah karena ada pertengkaran dengan orang lain, kemacetan, atau kelelahan yang berlebihan.

Meskipun demikian, kamu tidak perlu menyalahkan keadaan di luar dirimu atas segala rasa marah yang kamu alami. Mengidentifikasi pemicu dapat membuatmu mengelola stres dengan lebih baik saat penyebabnya muncul dan kamu juga bisa lebih siap lagi dalam menghadapinya.

Mengambil Jarak

Meditasi/foto: pexels.com/andrea-piacquadio

Mencoba memenangkan sebuah perdebatan dalam situasi yang tidak sehat hanya akan memicu kemarahan dan membuatmu semakin meledak-ledak. Cobalah untuk menghindari situasi tersebut terlebih dahulu untuk membuatmu merasa tenang.

Saat kondisi sudah mulai panas, ada baiknya untuk istirahat dan beri jeda sebentar untuk mendinginkan hati dan pikiran. Jika sudah tenang, baru kamu kembali menghadapinya. Penting juga untuk menyampaikan kepada orang tersebut bahwa kamu menjauh bukan untuk menghindari masalah, namun untuk menenangkan diri dan akan menyelesaikan permasalahan tersebut saat kondisi sudah tenang.

Bercerita Kepada Orang Lain

Bercerita/foto: pexels.com/liza-summer

Membicarakan suatu masalah atau mengungkapkan perasaan kepada orang lain saat sedang emosi mungkin bisa membantu. Meskipun demikian, jangan sampai proses bercerita tersebut justru menjadi pelampiasanmu. Ceritakanlah apa yang menjadi pemicu kemarahanmu dan cobalah untuk mencari solusi bersama.

Bergerak

Ilustrasi olahraga/Foto: Freepik.com

Kemarahan dapat menjadi sumber energi. Salah satu kegiatan yang dapat mengelola hal tersebut yaitu dengan olahraga atau terlibat dalam suatu kegiatan fisik. Kamu bisa sekadar berjalan-jalan, pergi ke gym, bersepeda, maupun kegiatan lain. Selain itu, olahraga maupun aktivitas fisik juga bisa membantu menjernihkan pikiranmu.

Pikiran dan perilaku dapat memicu emosi dan dapat memperbaikinya. Jika kamu ingin mengalihkan keadaan emosi dari rasa marah, kamu dapat mengubah apa yang kamu pikirkan dan lakukan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!