4 Tanda Kamu Mengalami Kelelahan Emosional Menurut Ilmu Psikologi

Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia

Minggu, 26 Oct 2025 11:30 WIB

4 Tanda Kamu Mengalami Kelelahan Emosional Menurut Ilmu Psikologi

Kelelahan emosional/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Beauties, di tengah kehidupan yang serba cepat dan penuh tuntutan, banyak orang berusaha tetap terlihat kuat, produktif, dan bahagia. Namun di balik semua itu, sebagian dari kamu mungkin sedang merasakan kelelahan emosional.

Secara psikologis, kelelahan emosional adalah kondisi di mana seseorang merasa kehabisan energi mental dan emosional akibat tekanan yang berkepanjangan. Kondisi ini sering kali menjadi bagian dari burnout, yaitu kelelahan menyeluruh yang mencakup aspek fisik, mental, dan emosional.

Kelelahan emosional tidak muncul tiba-tiba namun tumbuh perlahan, dimulai dari stres yang dibiarkan menumpuk tanpa diolah dengan sehat. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menurunkan kualitas hidup, produktivitas, bahkan hubungan dengan orang lain.

Lalu apa saja tanda seseorang mengalami kelelahan emosional dilihat dari kacamata psikologi?

1. Merasa Hampa dan Tidak Berdaya

Merasa hampa bukan sekadar sedang sedih, tapi tanda bahwa energi emosionalmu telah terkuras. Secara psikologis, kondisi ini menunjukkan otak dan hati butuh waktu untuk pulih dari tekanan yang terus menumpuk.

Merasa hampa/ Foto: Freepik.com/freepik

Salah satu ciri paling nyata dari kelelahan emosional adalah munculnya rasa hampa. Kamu mungkin merasa hidup berjalan begitu saja tanpa semangat atau tujuan yang jelas.

Aktivitas yang dulu menyenangkan kini terasa hambar. Secara psikologis, hal ini terjadi karena otak kelelahan dalam memproses emosi dan stres, sehingga sistem motivasi dan penghargaan diri melemah.

Perasaan tidak berdaya juga sering menyertai. Kamu tahu ada banyak hal yang harus dilakukan, tetapi tubuh dan pikiran menolak bergerak. Bahkan tugas sederhana seperti membalas pesan atau bangun pagi terasa berat.

Kondisi ini bukan sekadar malas melainkan tanda bahwa kapasitas emosionalmu sedang terkuras.

2. Sulit Mengontrol Emosi

Sulit mengontrol emosi bisa menjadi tanda bahwa kamu sedang mengalami kelelahan emosional. Secara psikologis, hal ini terjadi karena energi mental menurun sehingga kemampuan mengatur emosi pun melemah.

Sulit mengontrol emosi/ Foto: Freepik.com/freepik

Kelelahan emosional membuat seseorang kehilangan kemampuan untuk menyeimbangkan reaksi emosinya. Ketika energi mental menipis, sistem pengendalian diri dalam otak terutama di area prefrontal cortex menjadi kurang efektif. Akibatnya, kamu bisa lebih mudah tersinggung, marah, atau menangis karena hal kecil.

Misalnya, komentar ringan dari teman terasa seperti kritik besar. Atau, hal sepele seperti kemacetan di jalan bisa memicu emosi berlebihan. Reaksi ini sering kali membuat kamu merasa bersalah setelahnya, sehingga memperburuk rasa lelah emosional.

Dalam psikologi, siklus ini disebut emotional dysregulation yakni ketika stres membuat emosi sulit dikendalikan, dan emosi yang tak terkendali memperparah stres itu sendiri.

3. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial

Menarik diri dari lingkungan sosial sering kali bukan karena tidak peduli, tetapi karena batin yang lelah dan butuh ruang untuk pulih. Secara psikologis, ini merupakan tanda bahwa kapasitas emosionalmu sedang menurun akibat tekanan yang berkepanjangan.

Menarik diri dari kehidupan sosial/ Foto: Freepik.com/freepik

Ketika beban emosional terlalu berat, seseorang cenderung menghindari interaksi sosial. Kamu mungkin mulai menolak ajakan teman, malas berbincang, atau bahkan sengaja menjauh dari orang terdekat. Ini bukan karena kamu tidak peduli, melainkan karena pikiranmu merasa sudah terlalu penuh untuk menanggung emosi tambahan dari orang lain.

Secara psikologis, hal ini adalah bentuk self-preservation, yakni usaha otak untuk menghemat energi emosional. Namun jika berlangsung lama, isolasi sosial justru memperburuk kondisi. Rasa kesepian dan terputus dari dukungan emosional dapat membuat kamu semakin tenggelam dalam kelelahan dan perasaan hampa.

Jika kamu mulai merasa tidak ingin berinteraksi dengan siapa pun, padahal sebelumnya suka bersosialisasi, itu bisa menjadi tanda penting untuk berhenti sejenak dan mengevaluasi kondisi emosionalmu.

4. Kesulitan Fokus dan Produktivitas Menurun

Kesulitan fokus dan menurunnya produktivitas sering kali bukan karena malas, melainkan tanda otakmu kelelahan secara emosional. Dalam psikologi, kondisi ini menunjukkan bahwa pikiranmu butuh istirahat agar dapat kembali berfungsi optimal.

Sulit fokus/ Foto: Freepik.com/jcomp

Kelelahan emosional juga berdampak pada kemampuan kognitif. Fokusmu mudah buyar, sulit membuat keputusan, dan pekerjaan terasa menumpuk tanpa kemajuan.

Secara ilmiah, stres emosional kronis menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang jika berlangsung lama, dapat mengganggu fungsi memori dan konsentrasi.

Kamu mungkin menyadari hal-hal kecil seperti sering lupa jadwal, salah mengetik, atau menunda pekerjaan tanpa alasan jelas. Hal ini bukan sekadar kurang disiplin, melainkan tanda bahwa otakmu butuh istirahat.

Kabar baiknya Beauties, kelelahan emosional bisa dipulihkan. Beberapa langkah yang disarankan psikolog antara lain beristirahat secara teratur, tidur cukup, kurangi begadang, dan beri waktu tubuh untuk pulih. Kamu juga bisa melakukan aktivitas yang menenangkan. Meditasi, jalan santai, atau sekadar mendengarkan musik bisa menurunkan ketegangan mental.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi

(sim/sim)