5 Cara Membuat Batasan yang Sehat di Tempat Kerja, Bantu Jaga Kesehatan Mental!

Di dunia kerja yang serba cepat, banyak orang merasa harus selalu “available” dan siap membantu kapan saja. Tanpa disadari, hal ini bisa membuat kita kelelahan secara mental karena terus memenuhi ekspektasi orang lain.

Padahal, menurut ahli, memiliki batasan yang sehat di tempat kerja justru penting untuk menjaga keseimbangan hidup dan produktivitas. Batasan ini bukan berarti menjadi tidak peduli, melainkan memahami tanggung jawab diri sendiri tanpa harus memikul beban orang lain.

Lalu, seperti apa sebenarnya batasan yang sehat di tempat kerja dan bagaimana cara membangunnya?

Apa Itu Batasan yang Sehat di Tempat Kerja?

Batasan yang sehat berarti bertanggung jawab atas pekerjaan sendiri tanpa mengambil alih tanggung jawab orang lain. Hal ini membantu menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan mental./ Foto: freepik.com/KamranAydinov

Dalam hubungan apa pun, termasuk di tempat kerja, batasan yang sehat berarti kita bertanggung jawab atas tindakan dan emosi diri sendiri, tanpa mengambil tanggung jawab atas emosi atau pekerjaan orang lain.

Menurut pandangan yang juga dijelaskan dalam buku "The Subtle Art of Not Giving A F*ck" yang dilansir dari Forbes, orang dengan batasan yang kuat memahami bahwa tidak realistis jika dua orang harus memenuhi semua kebutuhan satu sama lain. Hubungan yang sehat bukan tentang mengontrol, tetapi saling mendukung.

Dalam konteks kerja, ini berarti kita fokus pada tugas dan hasil kerja sendiri, sambil tetap membantu tim tanpa harus “menyelamatkan” semua masalah mereka. Penelitian psikologi juga menunjukkan bahwa memiliki batasan yang jelas dapat meningkatkan rasa percaya diri, stabilitas emosi, dan mengurangi kecemasan. Hal ini karena boundaries memberi kita rasa kontrol terhadap pekerjaan.

Sebaliknya, terlalu sering bertanggung jawab atas hal yang tidak bisa kita kendalikan justru bisa meningkatkan risiko stres hingga depresi.

Cara Membuat Batasan yang Sehat di Tempat Kerja

Membuat batasan di tempat kerja bisa dimulai dari memahami gaya kerja sendiri hingga komunikasi yang jelas. Dengan cara ini, produktivitas dan kesehatan mental bisa tetap terjaga./ Foto: freepik.com/senivpetro

Berikut beberapa langkah yang bisa kamu terapkan menurut ahli dan penelitian:

1. Pahami Perbedaan Boundary dan Barrier

Boundaries adalah batas sehat yang tetap membuka komunikasi, sedangkan barrier justru menutup komunikasi sepenuhnya. Tujuan boundaries adalah bekerja sama dengan lebih baik, bukan menghindari orang lain.

2. Kenali Gaya Kerja Sendiri

Menurut para ahli, kamu perlu memahami kapan waktu paling produktif, bagaimana cara terbaik menerima informasi, dan kapan butuh waktu tanpa gangguan. Hal ini penting agar kamu bisa menetapkan ekspektasi yang realistis kepada rekan kerja, misalnya kapan kamu bisa membalas pesan atau menerima meeting.

3. Pahami Kebutuhan Rekan Kerja

Membangun empati juga penting. Menurut penelitian dalam psikologi sosial, memahami kebutuhan orang lain bisa mempermudah proses komunikasi saat menetapkan batasan. Dengan begitu, boundaries terasa seperti kerja sama, bukan penolakan.

4. Komunikasikan dengan Jelas

Salah satu cara efektif adalah menggunakan kesepakatan “if-then”. Misalnya: jika sesuatu urgent, silakan telepon; jika tidak, bisa kirim pesan dan akan dibalas dalam beberapa jam.

Pendekatan ini membantu orang lain memahami ekspektasi tanpa merasa ditolak.

5. Konsisten Menjaga Batasan

Menurut ahli, boundaries tidak akan berarti jika tidak dijaga secara konsisten. Jika kamu sudah menetapkan aturan, penting untuk tetap menerapkannya agar orang lain juga menghormatinya.