5 Cara Mengatasi Rasa Cemas saat Pasangan Tidak Memberi Kabar Seharian

Saat pasangan tiba-tiba tidak memberi kabar seharian, pikiranmu mungkin mulai berjalan ke mana-mana. Awalnya hanya bertanya-tanya, lalu perlahan berubah menjadi overthinking. “Dia kenapa?”, “Apa aku salah?”. Pertanyaan seperti itu sering muncul tanpa bisa dikendalikan.

Rasa cemas dalam hubungan sebenarnya cukup manusiawi, apalagi ketika komunikasi terasa berubah. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, kecemasan bisa membuat kamu lelah secara emosional.

So, penting untuk belajar menenangkan diri tanpa langsung tenggelam dalam asumsi. Berikut 5 cara mengatasi rasa cemas saat pasangan tidak memberi kabar bahkan seharian.

1. Bedakan Fakta dan Asumsi di dalam Pikiranmu

Bedakan fakta dengan asumsi / Foto: Freepik.com / Freepik

Saat cemas, otak cenderung mengisi “ruang kosong" dengan kemungkinan terburuk. Padahal, tidak semua keterlambatan balasan berarti ada masalah besar. Dikutip dari Cognitive Therapy and Research (2019), kecemasan sering membuat seseorang melakukan catastrophic thinking atau membayangkan skenario negatif tanpa bukti nyata. Jadi, coba tanyakan pada dirimu, apa yang benar-benar terjadi, dan apa yang hanya asumsi?

2. Jangan Jadikan Respon Pasangan sebagai Satu-satunya Penentu Mood-mu

Jangan jadikan pasanganmu sebagai penentu mood / Foto: Freepik.com / Freepik

Ketika seluruh emosimu bergantung pada chat atau kabar dari pasangan, kamu akan lebih mudah merasa tidak stabil. Studi dalam Journal of Social and Personal Relationships (2020) menunjukkan bahwa emotional dependency yang terlalu tinggi dapat meningkatkan kecemasan dalam hubungan. Tetap memiliki aktivitas dan ruang untuk dirimu sendiri membantu emosimu lebih seimbang.

3. Alihkan Energi ke Aktivitas yang Membuat Pikiran Lebih Tenang

Alihkan energi dengan aktivitas yang seru / Foto: Freepik.com / Freepik

Semakin lama kamu hanya fokus menunggu kabar, semakin besar kemungkinan overthinking muncul. Menurut Frontiers in Psychology (2021), aktivitas yang membantu fokus pada momen saat ini dapat menurunkan tingkat kecemasan. Kamu bisa mencoba berjalan santai, mendengarkan musik, atau melakukan hal kecil yang membuat pikiran lebih ringan.

4. Komunikasikan Kebutuhanmu dengan Jujur, Bukan dengan Ledakan Emosi

Bicarakan dengan jujur kebutuhanmu dengan pasangan / Foto: Freepik.com / Freepik

Jika situasi seperti ini sering terjadi dan membuatmu tidak nyaman, bicarakan dengan tenang saat emosimu sudah stabil. Menurut Communication Research (2018), komunikasi yang terbuka dan tidak defensif membantu meningkatkan rasa aman dalam hubungan. Fokuslah pada apa yang kamu rasakan, bukan langsung menyalahkan pasangan.